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第六十章 教卡位

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  卡位是籃球運動中使用頻率很高的技術動作,在搶籃板時,防守方腿半蹲,沉腰發力,雙臂張開,將進攻方擋在自己身后,在背打前準備接球時,進攻方也經常需要背對籃筐做卡位動作,目的是將防守人卡在自己身后,是中鋒和大前鋒所必備的技術。

  埃文斯所教授的主要是籃板卡位,分為在油漆區內背對進攻者和在罰球線區域T字卡位兩種情況。

  大前鋒的活動范圍比較大,當自己的對位球員還在距離籃筐較遠的罰球線區域時,適用于T字卡位,側身與對位球員形成一個T字,將卡位腳伸到對方前面兩腳中間的位置,重心落在卡位腳上,同時抬起一只手臂,用手臂的力量抗衡對方的上半身,擠出空間。在投籃后或者對位球員發動攻勢時,迅速的半轉身,用身體牢牢占領卡位空間,同時抬起雙手臂,利用軀干核心力量卡住對方。

  T字卡位的優勢就在于非常靈活,在卡位的同時兼顧了對場上形勢的觀察,可以隨時半轉身切換到全背身卡位,防備對手沖搶籃板,,也可以第一時間放棄對位球員,選擇對持球人進行補防或換防。

  全背身卡位主要適用于籃底下油漆區位置,雙腳的站位非常關鍵,平行的站位重心太直,一旦對方有推擠或移動動作,重心跟不上,容易來不及反應,所以最好的卡位一定是雙腳錯開,一前一后,重心落在后腳上,頂住防守球員。

  在對方橫向移動時,要抬高雙臂,一方面可以對抗對手的上半身力量,阻止對手靠近籃板,另一方面也能用手臂準確的感知對手的移動和位置,雙腳的螃蟹步移動也非常重要,在高對抗下穩定重心,同時盡可能的提升敏捷能力。

  這個螃蟹步和詹姆斯的螃蟹步不是一回事,講解完畢,埃文斯叫來一名訓練師,和錢寧親身實踐起來。

  埃文斯面向籃筐,岔開雙腿,高舉雙手,將錢寧卡在身后。

  “移動!”

  錢寧向左邊邁出一步,埃文斯立馬通過上臂感知到了錢寧的移動,左臂發力延緩了他的動作,同時雙腳滑步,像一只螃蟹一樣橫著擋住了錢寧,這就是真正的螃蟹步。

  “看到了沒?來,你試一試。”

  錢寧和埃文斯對練起來,埃文斯非常的認真,不停指出錢寧犯錯的地方。

  “別用背部靠著我,一撤板凳你就倒了!”錢寧犯了新手常犯的錯誤,用背部躺在對方身上看起來能夠壓制對手,但實際上這樣會把重心交給對方控制,一旦對方突然移動發力,就容易失去自身的主動權。

  這種情況在背身單打時經常會出現,如果進攻者過分的將身體靠向對手,聰明的防守方會突然后撤,讓進攻者腳步踉蹌甚至摔得很慘。

  “注意你的手臂動作,要貼緊我,嘗試去感覺我的位置,但絕對不能手肘發力勾住我或者用手拉拽,這樣很容易被裁判盯上!”

  “看,如果我已經搶到了半個身位,就像現在這樣,你應該把胳膊緊貼身體來靠緊我,第一時間用肩部頂住我,阻止我再靠近籃下,但切記不能動作過大。”

  埃文斯非常的認真,而且毫不藏私,教給錢寧的都是他自己多年來總結出來的經驗技巧,讓錢寧受益匪淺。

  同時埃文斯的教學工作非常細心,一點點細節都給錢寧說到,如果埃文斯退役的話,他肯定能當一名優秀的籃板球教練。

  練習到深夜才結束,埃文斯對錢寧的學習能力和領悟能力非常滿意,第二天他又教了錢寧很多提升卡位能力的練習方法。

  “扎馬步是卡位的基本姿勢,它可以讓你扎在地上穩穩當當,就像固定在地上一樣,對方的力量越強,你扎馬的重心就應當越低。”

  第一個訓練方法就是扎馬步,和中國傳統武術里的扎馬步訓練不同,埃文斯的馬步不需要踢腿,但對靈活性要求更高,錢寧需要熟練學會感知并調整大腿的力量,以便切換不同的馬步高度,保持馬步姿態左右橫移,以及隨時從馬步狀態發力起跳。

  “坐臀是第二個訓練方法,大腿發力后,重心應該放在臀部,而不是背部,練出一個翹臀不僅僅是女性的事,對于男人來說也是好處多多,防守時卡位,進攻時背打,都需要臀部的力量。”

  這個錢寧知道,NBA里最出名的大屁股當屬以前的巴克利和現在的安東尼。

  巴克利外號飛豬,1你98的身高打大前鋒,卻依舊飛天遁地,靠的就是變態的體重和力量,他經常在籃下用大屁股把對手頂開后輕松得分,甚至一進三分線就開始撅屁股,為了限制巴克利的這種無賴打法,NBA聯盟特意增設了“背身單打5秒規則”,限定背身單打時間不能超過5秒鐘,可以說巴克利的無敵大屁股讓聯盟為他而改變。

  甜瓜安東尼是現役球員里大屁股的代表,他又高大又強壯,低位單打時擅長用大屁股把對手的重心擠的東倒西歪,然后用多種方式完成終結,讓錢寧印象深刻的鏡頭是,安東尼多次被封蓋,卻能靠力量在籃下翻江倒海,連續搶到前場籃板,最終打成2+1。

  錢寧的屁股也還不錯,好多女人都夸他是電動馬達,他只需要把發力習慣從向前沖鋒改成向后撅起就好了。

  聽起來有些奇怪,每次進行大屁股后撅練習,錢寧總是感覺菊花涼颼颼的,但為了變強,沒有什么是不能忍受的。

  “第三個練習方法是攔擋,側重于手部胳膊的動作。卡位不知是身體和下肢的事情,手部動作也起到了很重要的輔助作用。練習時,架開胳膊,左側胳膊發力往后頂的同時,肩膀也配合發力,再加上腳步的向左側移動,右側同樣是這樣練。”

  三種練習方法都學會了,錢寧進行了幾次練習,然后在埃文斯和幾名訓練師的幫忙下開始綜合訓練。

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