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45.蹲踞式

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  “這個是大事情,必須小心啊,毛老師我跟你一起去吧。有多少運動員就是因為傷痛才黯然退役。”褚興磊說道。

  “行,今天比賽完了,我們吃完飯就去。”毛寶平說道。

  “行,就這樣說好了。”褚興磊說道,“小軍,你等下是不是還有400米比賽是不是啊?”

  “是哦,比賽安排在了11:40。”李小軍說道。

  “我給你來做一個推拿按摩,給你放松一下。”褚興磊說道。

  “好的,謝謝教練。”李小軍說道。

  “教練,我呢?”李定國說道。

  “李丁,你幫定國座下推拿按摩,他也要參加400米比賽。”褚興磊說道。

  “行,你是發現天才就拋棄自己的徒弟了,哈哈。”李丁說道。

  “不要亂說,我就是愛才。”褚興磊說道。

  “小軍怎么樣?這樣的力道合適吧?”褚興磊說道。

  “很好,很合適,好舒服。特別放松。”李小軍說道。

  “那就好,要說瑞州城這么多中學,推拿按摩,我說第二,沒人敢稱第一,我在大學就是學習運動康復與健康專業的。”褚興磊說道。

  “我的推拿按摩就是褚教練教的,你們褚教練經常被市里的體育隊叫去幫忙,而且是作為主力康復醫師去的。”李丁說道。

  做完按摩,褚興磊開始教李小軍練習蹲踞式起步。

  “小軍,蹲踞式起跑是指預備口令發出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲的一種起跑方法。正式比賽的時候,起跑都是“各就位“、“預備“、“鳴槍“(或“跑“的口令)三個環節。記住了嗎?”褚興磊說道。

  “記住了。”李小軍說道。

  “聽到“各就位“口令后,走或跑到起跑器前,屈體,兩手撐地,有力腿在前,兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上,(以普通式為例)前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半,兩個腳中軸線間隔約15厘米(約一拳半),后腿跪地;前抵足板與地面大約成45度角,后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面,兩手拇指相對,其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形“,虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬,兩臂伸直,肩微移超過起跑線;頭與軀干保持在一條直線上,頸部自然放松,兩眼視前方半米處,身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關節之間,注意聽“預備“口令。來照著做。”褚興磊說道。

  褚興磊慢慢規范李小軍的動作,直到李小軍做的有模有樣了,才繼續說道:“聽到“預備“口令后,運動員可深吸一口氣,然后抬起臀部,身體重心同時前移,形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右,后腿蹲踞式起跑大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板,全神貫注,靜聽槍聲準備起跑。來我們一遍一遍的來。”

  “好的,教練”。李小軍說著,按照褚教練的解說一步一步的做起來,一直做到褚教練滿意了,褚教練才開始下一步教學。

  “聽到槍聲或“跑“的口令后,兩手迅速推離地面,兩臂屈肘做有力的前后擺動,同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后,以膝領先向前擺出,而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節,把身體向前上方有力地送出。此時,前腿的后蹬角度約為42度至45度,上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發力沖刺。來我們一遍一遍的來。”

  “好的,教練”。李小軍說著,按照褚教練的解說一步一步的做起來,一直做到褚教練滿意了,褚教練才開始下一步教學。

  “接下來我們來訓練三個動作一起做。”褚興磊說道。

  “好的,教練。”李小軍說道。

  “各就位,預備,嘭。”褚興磊一步一步的說道。

  李小軍一步一步的按著要求做,然后跑了出去又回來。有修煉基礎在,李小軍學習動作特別快,半個小時就基本把這套蹲踞式起跑學會了,接著就是鞏固練習。

  “老褚,這個李小軍不但有跑步的天賦,學起動作來也很快嘛,而且還很認真。這種人不成功,什么人能成功啊。”李丁說道。

  “是啊,就怕那種驕傲到狂的沒邊的人,有點實力就忘記自己姓什么了。”褚興磊說道。

  隨著高三女子組400米的結束,馬上就是高三男子組400米了。

  主持人郭君玉對著話筒說道:“請高三男子組400米運動員上場......”連說了三遍。

  “教練,到我們比賽了。”李小軍說道。

  “去吧,盡你最大的能力去跑,不要保留,我心里也好有個底。”褚興磊說道。

  “好哦,教練。”李小軍說完來到比賽場地。

  “你們說,李小軍這次會不會又跑那么快?”周祥磊說道。

  “反正不會慢,都是短跑,成績肯定不會差。”黃梓睿說道。

  “真沒想到,我們后排的學渣還有翻身的一天。”杜亞進說道。

  “給李小軍加油啊,多給我們后排的長臉。”朱光生說道。

  “李小軍必勝,李小軍加油......”群聲。

  “沒想到,班主任的狗腿子也有翻身的一天。”鄭美琴說道。

  “說什么呢,我就覺得那是人家做事積極,熱心集體,不是什么狗腿子,那班干部不都是狗腿子了。”梁雨婷說道。

  “說什么呢,他什么都不是,喜歡往班主任前面湊,不是狗腿子是什么,我們班干部做事是分內之事。”鄭美琴說道。

  “好了,都別吵了,比賽要開始了,快點幫忙加油嘍。”程婉馨說道。

  “誰讓她胡亂編排人的。”梁雨婷說道。

  “你才胡說八道呢,我說的都是事實。”鄭美琴說道。

  “行了,你們都有理,正事要緊,我們是啦啦隊,不給加油,還在這里泄氣。”程婉馨說道。

  “婉馨說得對,加油了。”趙冬香說道。

  “別說了,快開始了,李小軍必勝,李小軍加油。”陳若煊說道。

  “李小軍必勝,李小軍加油。”群聲。

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