終點處的廖老師看著手中的秒表，10秒13，實在驚訝：
“陳石，再跑一次吧，你這成績感覺很快呀。”
“跑了多少？”
陳石感覺正常呀，難道我突破十秒了？
嘖嘖！
這有點不太思議吧。
我這身體素質才是85吧，堪堪達到國際級運動健將的水平。
電記10秒25是個門檻，手計估計得10秒05左右吧。
想到這，要是百分百發揮好的話，嗯，跑進手計10秒也正常。
正略有得意，廖老師的報數打破了他的幻想。
“10秒13，我按表算準的了，電記也有10秒33了，妥妥地國家健將了，快到國際級運動健將。”廖泰鴻看他跑的速度，感覺是沒錯的，非常快。
不過，他內心還有些懷疑，不太相信。
但用手機秒表校核下，真沒問題。
校運會那會，還是順風來著，陳石跑了10秒20，有些水份。
如今過去沒多久，又是無風狀態，實際比運動會那會提升了0.1秒。
別看0.1秒不多，但到了這個成績，每一個0.1秒，都是飛的突破。
“哦，好的。”
陳石感覺有些失望。
85分的身體素質，很強悍。
但他根本沒有百分百發揮出來，還差著不少距離。
走到起跑線時，方和老師笑著問他：
“看著很快，十秒出頭吧？”
“廖老師說10秒13。”陳石淡淡地說。
方和怔了一下，非常高興，有些意外，但是剛才看陳石跑的速度，差不多吧，畢竟校運會時跑了10秒20，只是想不到又提升了不少。
“很棒，你這天賦太讓人嫉妒了。”
“嘿嘿！”陳石笑著不語，暗道：我那狗屁天賦，完全是開掛。
開掛是開掛了，但根本沒有完全逼出所有潛力，有點廢了。
“再跑三次看看。”
陳石點頭，歇息了一會然后再繼續跑三次成績分別是10秒17，10秒1910秒23。
再跑三次成績卻很穩，僅下降了一點說明體能非常好。
而且廖老師按表很準，若是其它人說不定誤差能達到0.5秒以上都上。
觀眾席的學生也是興奮的很。
他們不少學生拿出手機來計時，那成績可把他們震驚了。
“沃靠，咱國家要出一個田徑天才了，陳石真會搞事情。”
“偶像就是偶像小鮮肉沒法比啊脆的嘣咔嚓。”
”校運會的時候，陳石就跑了10秒20，看剛才體育老師的表情，估計陳石又有突然了。“
“看看他跑起來的肌肉，一顫一顫的不知道摸下是啥感覺。”
有些女學生如何想著，然后對比了下旁邊的男朋友那瘦弱的骨頭，嘆氣。
操場上兩位老師和陳石聚在一起。
方和指點說：“你這跑步動作，怎么說呢抬腿稍微高了些。
還有擺臂不要擺太夸張了。
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡促進支撐腿的后蹬，同時也促進腿的擺動頻率。
動作是習慣，短時間內非常難改。
但你起跑，短時間內可以訓練出來的，提升幅度比較大。”
陳石的反應比普通人快是一回事，但沒有經過訓練，還不能百分百發揮出來。
“但你這成績，有點夸張了，我感覺你不去練體育，白白浪費你這身體天賦了。”
方和拍了下腦袋，“好吧，忘記你的天賦實在太多了，隨便給別人一樣，都能做到國際一流。”
“對了，還有一個嚴重性的問題。
你起跑的時候，蹬腿方向錯了，注意，要側蹬，這很關鍵。
就跟滑冰一樣，增加摩擦力，同時不讓上體抬起過快，如果你注意看國際比賽，慢動作就看出來了。
側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，一般在三十米后上體才完成抬起。”
陳石很虛心的聽，感覺真說到他弱點上了。
接下來，兩位老師討論了下，看看如何調整好些。
訓練計劃方案本來就做好打印出來了，兩位老師對陳石的訓練很上心。
現在針對性的修改，最終和陳石商量一下，最終決定。
第一天，準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。
15分鐘2速度練習：30米×5組。
200米×5組，400米×3組。
10分鐘放松活動。
第二天和第三天，小力量、一般耐力練習。
1準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘。
2單腿蹲起兩頭起俯臥撐。5分鐘。
3抗阻力練習。5分鐘。
4一般耐力練習1500—2000米慢跑×1組。
5放松活動。
6.歇息半小時，無汗后，游泳半小時。
最后幾天，速度耐力練習。
1準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘 2踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘。
3100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組組合跑方案：×23組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：×23組。
3放松活動。
時間為三四天，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接田徑比賽。
最后幾天采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷。
除此之外，還有這段時間的營養補充。
第一天訓練，陳石總算感覺到重生以來，最疲憊的一天。
他也請了專業的體育訓練按摩師給他舒緩肌肉，尚好了一些。
回到家里，陳石洗完澡累趴在床上，羽然看他那樣子，也是心疼。
哎，估計這幾晚，得讓他好好休息了。
睡了一晚，第二天，陳石又恢復好了。
兩位老師看到陳石狀態不錯，開始還擔憂他，猶豫要不要減輕訓練計劃。
接下來幾天，陳石慢慢地適應訓練。
成績不見得大幅度地提升，陳石堅持鍛煉一兩年，基本把自己潛力壓榨完。
能提升比較明顯的，就是起跑速度。
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