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第一百一十五章 半途而廢的訓練計劃

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  “你有什么良苦用心?把我叫來然后自己走了,我是沒想到那個工作會那么無聊,不過也還好。”

  林鈞知道自己是心理出了問題,現在他感覺好多了。而且這幾天的訓練他都有些跟不上的樣子。

  明明已經算是有很多的健身訓練經驗了,但是做健身計劃的時候,還是得努力調整才行,而且最重要的是。

  林鈞發現他現在的各方面身體素質都有一些下滑,原因就在于上次的訓練計劃是以力量為主,而且設置的變量不夠。

  林鈞以為按照周期化的訓練,只要認真做就可以,但是事實上,他的身體對力量訓練的適應性很不好。

  到底出了什么問題,林鈞也算是想了很長時間。上次在和王青云交流后,王青云覺得,林鈞現在雖然練的看起來還算可以。

  但是實際上卻漏洞百出,最直接的一點就是,他的基礎不夠好,所以在進行力量訓練的時候,肌肉量還是沒有辦法支撐他的訓練。

  解決這個問題的辦法很簡單,就是改訓練計劃,中途停止這個力量訓練,然后切換成側重于增肌和神經訓練的訓練計劃。

  林鈞本來以為自己肌肉的神經募集性很強,但是實際上,這也是相對的。他現在的神經系統和肌肉控制還是有些欠缺。

  否則在力量訓練的時候就不會這么不穩定,現在最重要的是,趕緊調整好訓練計劃,而且他的心里已經有了構思。

  他決定換一個肌肉泵感更強的訓練計劃,這樣同時可以實現自己增肌和鍛煉神經系統的目的。

  對于健身人而言,肌肉泵感是絕大多數訓練的終極目標。當然力量訓練也會有很強的泵感,比如在做大重量臥推的時候。

  哪怕是只做一次,但是強度卻非常高,運用到的身體肌肉非常多,幾乎整個目標肌群和協同肌都在用力,那么肌肉泵感會非常強。

  因為泵感意味著訓練過程中肌肉尺寸的快速擴張,簡單來說,就是泵感涉及到了肌肉細胞中水分的填充。

  訓練的時候,肌細胞中會產生代謝廢物,這些代謝廢物是葡萄糖和脂肪燃燒用來供給肌肉收縮能量的結果。

  它們堆積在肌細胞中會吸收水分,肌細胞中含有的水分越多,泵感就越強烈。

  泵感實際上是使肌細胞處于拉伸狀態,這種拉伸不只是使肌肉暫時變大,而且還會開啟刺激肌肉細胞生長的生化途徑。

  所以林鈞這次的訓練計劃,決定以泵感訓練為主,運用更多的進階訓練法,結合到其中,以達到更好的效果。

  訓練中完成更多的重復次數會使流向目標肌肉的血液增多,這是因為肌肉收縮會刺激血液流向目標肌肉。

  在林鈞新的訓練計劃的構思中,每個訓練階段他都會專注于一個或者兩個肌群。每個肌群每周只進行一次使用較多重復次數和組數的訓練。

  而這些訓練也各有不同,專注于單關節孤立訓練和能夠提供持續張力的拉力器練習,能夠更有效刺激肌肉泵感。

  這次的訓練計劃里,林鈞會在里面加入很多的新的進階訓練法,不過這些林鈞在之前多少也會用一些。

  比如預疲勞訓練法,超級組,復合組,這些都是以前就用過的一些訓練法。還有就是三合組和遞減組。

  以前林鈞會覺得,三合組和遞減組現在用的不應該太多。但是現在的話,林鈞決定嘗試一下。

  無論訓練結果的好壞,都應該先去嘗試了才知道,而不是說光從理論出發,林鈞從健身里學到的最大的收獲就是這個。

  一定要先實踐,就好像是,誰都會說一下投籃的標準姿勢,但是卻不是人人都能做的出來,會說和會做并不是一件事。

  林鈞打算從今天開始做,留下三天時間,來好好構思一下。這次他不會像上次一樣,一次寫太多的訓練計劃。

  而且林鈞這次訓練計劃里運用的一些元素,就注定了這又是一個高強度的訓練計劃,所以持續時間肯定不會太長。

  大叔忽然狠狠錘了林鈞的肩膀一下:“喂!小子,你干什么呢?我講話你聽到了沒有?”

  “別唬我,你根本什么都沒有說。”林鈞現在的思維可是清楚的很,哪里能被大叔給騙到?

  “哦,那看來你現在還行。嘛,今天的話就得留你和齊淑歆在家里了,我和張其桐兩人去外面辦事。”

  大叔拍了拍兩人的肩膀,嘴角的笑容看的林鈞心里發毛:“你干什么?什么叫留我們兩個?等等,我能回去么?”

  大叔有些無語:“你回去干嘛?我都給你搞好假了,明天,對,明天你和我去看一場健美比賽,是省級的。”

  “到時候會有很多職業或者業余的選手來這里,還有一些比較專業的裁判和教練員,正好你們可以互相學習,多多交流。”

  林鈞:???

  他此刻腦子是處于一種完全懵掉的狀態的,怎么自己什么都不知道,但是卻已經被安排的有些明明白白?

  “嘛,孤男寡女共處一室,有點意思。”張其桐忽然笑了一聲,目光來回掃視著林鈞和齊淑歆,眼神有些飄忽。

  “喂,你別多想,我們怎么可能做什么?”林鈞一步平移出去,有些惡寒地看著齊淑歆和張其桐。

  “我說什么了?你想什么呢?”張其桐裝出一副無辜的樣子來,一攤手,表示和自己沒關系。

  “我想什么了?你什么意思?不和你胡扯,待在這里也行。”林鈞有些后悔昨晚沒回去把自己的東西拿上。

  現在倒好,寫訓練計劃只能全靠自己,沒有標準模板參考。不過林鈞自問學了這么長時間,肚子里還是有點墨水的。

  “林鈞,你就是一個小孩子而已,還怕這怕那的。”齊淑歆立刻表達出了自己的不屑。

  “呵呵,懶得理你。”林鈞不想搭理齊淑歆,洗漱好他要去準備吃飯了。大叔家里的冰箱還是存著很多好動西的。

  不過海鮮或者一看就很貴的東西,林鈞是絕對不會碰的。大叔畢竟也算是資深的愛好者,同樣喜歡存東西吃。

  和很多人一樣,比較清閑的時候,大叔會去采購幾天里需要的食材,處理好之后放到冰箱里,每一份都擺好。

  或者用保鮮膜裝起來,大叔從來不會用食物稱這些,他都是憑感覺來,比如說今天感覺吃的吃不完,那下次就會放的少一點。

  “你!”齊淑歆咬牙望著林鈞的下樓的身影,但是卻沒辦法。張其桐一臉無辜地站在旁邊,大叔對此絲毫不以為意。

  年輕人嘛,打打鬧鬧很正常。只有這樣才能有更好的感情不是么?

  林鈞很快做好了自己的早餐,他現在已經很熟練了。在訓練基地里的日子,他并沒有浪費掉。

  哪怕只有一個月的時間,只需要好好珍惜,改變也一定會非常大。所以林鈞定自己的目標,從來不會定到很遠。

  他喜歡做比較短的規劃,就像是在這里的一個月,每天他都在認真做著自己的事情,努力做到更好。

  所以一定不要動不動就是半年一年,只要是真心想改變,哪怕是一個月、一周、甚至是一天,都可以改變。

  行動一定是最重要的,任何事情都不能只是想想而已,一定要說做就做,這樣才會變得更好,更快樂。

  因為人總是有惰性的,偶爾的惰性會消除疲勞,但是一旦稍微過了,就會產生非常大的反效果。

  自己以為懶惰帶來的是舒服,心情好和壓力的釋放。實際上根本不是,懶惰最終帶給人的,一定是壓抑和焦慮。

  林鈞對這點可謂是深有體會,曾經還沒有接觸到健身的時候,他總是喜歡浪費掉各種時間來做一些看起來很放松的事情。

  比如躺在沙發上看一下午電視,其實他根本從來沒有看進去過。再比如躺在床上玩手機,但是他也玩不下去。

  甚至只是解開鎖屏,然后滑動著,無聊著一個個軟件點過去,知道自己應該做什么,但是就是努力不起來。

  這正常么?當然很正常,林鈞當時每天的內心都在遭受著煎熬,因為每個人來到這個世界,肯定都不會希望自己只是平庸地活著。

  每個人都覺得自己是獨一無二的,每個人都認為自己還沒過上自己想要的生活,但是付諸行動的人卻寥寥無幾。

  為什么?因為他們總覺得懶惰會讓自己快樂,懶惰會讓自己過得更舒適。

  如果某一天,自己給自己安排了一些事情。但是惰性發作不想做,試問一下,到底是做了之后會更快樂還是不做更快樂?

  大部分人會讓自己隨著自己的身體感覺來,嘛,今天自己工作這么累,那就別去健身了吧?反正一天不去應該也沒事。

  今天的蛋糕房味道好香,吃一塊又沒有多少熱量,營養餐的事情明天再說。他們總有一個理由,那就是明天自己一定可以。

  明天我就開始健身,明天我就開始學習,明天我就開始努力工作賺錢,明天……可是明天到了,真的做到了么?

  實際上大部分人沒有做到,剩下的人就算做到了,能堅持下去么?最終能夠堅持到底,達到自己目標的人,只有那么幾個。

  為什么?不是因為其他人不想改變,他們也很想改變,可是即使因為自己的懶惰而內心備受煎熬,也還是不想改變。

  其實解決這種問題的辦法很簡單,那就是承認自己是個無能的人,承認自己是個平庸的人,承認自己沒辦法改變自己。

  可是但凡還想改變,內心又備受煎熬,為什么不去改變?為什么不去試一試?

  想做的事情,一定不要放在明天。哪怕自己現在是在睡覺,現在是在吃飯,現在是在做任何事情,只要想改變,那就立馬去做。

  這樣子,就會像發現新世界一樣。林鈞對此是深有體會,完成自己的既定目標和訓練計劃,一定要比懶惰在家的時候開心的多。

  林鈞吃過早飯,拿了幾個新的筆記本和幾支筆,就回到了屋里。他是完完全全的行動派,既然要做訓練計劃,那就直接做。

  這份訓練計劃林鈞打算只做六周左右,現在離暑假結束還早的很,還有一個半月將近兩個月的時間,這個訓練計劃剛剛好。

  每周訓練四天,但是每次的訓練計劃林鈞都要好好安排。這次結合的進階訓練法有點多,一定要保持平衡才可以。

  尤其是組間休息時間,這是最難控制的變量之一。林鈞的這個訓練計劃不能用太長的組間休息,必須在90秒以內。

  或者是按照每種進階訓練法的訓練原則來制定組間休息,算是解決了一個比較大的問題。

  剩下的變量就輕松很多,動作選擇,重復次數范圍,阻力,還有拉伸和熱身動作。

  這次林鈞寫訓練計劃的時候,要比之前慢很多,但是卻要更細致一些。因為注意力太集中,所以背后有人都不知道。

  正是齊淑歆,外面的天氣太熱,她也不想出去。但是自己在屋里待著又太無聊了,她又不喜歡玩手機。

  所以,很快她就再次把目標轉到了林鈞的身上,不得不說她有一些小孩子性子,總是會做一些……

  “我,你干嘛?”林鈞一下子從學習狀態里脫了出來,忽然被打斷,讓他有些不爽。

  知不知道進入狀態是需要時間的?林鈞有些氣,可是齊淑歆卻不這么想,明明有兩個人,為什么不說話呢?

  她是比較喜歡熱鬧的人,只要有人在身邊,她就會想辦法去接近,然后這樣自己就不無聊了。

  如果讓她待在一個安靜的地方,她還真的有些待不住。不像是林鈞,坐到一個地方能坐很長時間。

  有人陪很好,不過沒有人陪也沒關系。所有的事情在他的心里都有一個重要程度表,如果是被更重要的事情打斷,他根本不會生氣。

  但是現在,齊淑歆怎么能比寫訓練計劃重要?

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