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第五十三章 四分鐘限時肌肉訓練法(上)

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  難道要重用心動加速訓練法么?林鈞搖了搖頭,把這個想法拋在腦后,雖然這么練的確可以保持他現在的狀態。

  但他現在想要的不僅僅是保持狀態,他還想更進一步,變得更強。

  心動加速訓練法以后肯定還會多用,但是不急于一時,現在只有不到兩個月的時間,基本上就是七八周的時間。

  林鈞更希望把這種訓練法運用到大周期的訓練當中,而不是在短期訓練里強行搭配,這樣反而違背了他的初衷。

  在翻遍了腦海中各種訓練方法,對比了不同訓練法的優勢和劣勢,最終一個訓練法在他的腦海里逐漸浮現了出來。

  那就是限時肌肉訓練法,這種訓練法已經算的上是一種真正意義上的進階訓練法,但是卻非常不受待見。

  原因很簡單,這種訓練法的限制太大,用來增肌效果不如其他訓練法,用來減脂也不如其他訓練法。

  所以它就被擺在一個很尷尬的位置上,但是這絕對不代表它的效果不好,這種訓練法的優勢就在于綜合性。

  增肌、肌肉力量、肌肉耐力、甚至心肺功能都會有不同程度的提高,非常適合現在的林鈞想要達到的目標。

  同時對身體的恢復能力還會有進一步提高,和心動加速訓練法有異曲同工之妙。

  缺點就是不能使用太長時間,最多6周左右就已經到了極限,多則無益。但是在林鈞這里卻完全不是缺點。

  因為他只有6到8周的時間,而且中間學校還會有各種事情,所以用這個訓練方法方法是再完美不過。

  人體的肌肉是通過不斷的適應新的刺激來生長的,單一的訓練很容易會讓肌肉產生記憶,效果最終越來越差。

  新的訓練方法自然會產生新的刺激,如果在常規的周期訓練中加入一些類似于限時肌肉訓練法、百煉法這種非常規訓練方法,再繼續之前的常規訓練,效果會進一步的提升。

  這就是所謂的變化原則,利用不同訓練法,混淆肌肉記憶,最終不斷進步。

  簡單在腦海里過了一下這種訓練法的運用與制定原則,林鈞拿出自己的訓練本,開始記錄起來。

  一周只需要訓練四次就可以,剩余的休息日林鈞可以選擇休息或者練一些其他項目,總體來說時間還算比較寬松。

  唯一需要的一點就是,在使用這個訓練方法之前,需要把所有計劃中列出的訓練動作都過一遍,并且找出每組重復次數在15~19次的重量。

  林鈞對于自己的每次訓練都有記錄,基本上每個動作什么重量能做多少次他心里都有數,但是明天下午他還是打算再試一試。

  一來是再熟悉一遍動作,二來是找一下訓練動作的肌肉記憶,前段時間的訓練動作比較少,所以以前的一些動作最好重新溫習一下。

  這種方法之所以稱為限時肌肉訓練法,是因為在訓練的過程中每個動作都有時間限制,需要在固定時間內盡可能完成更多次的重復動作。

  林鈞選擇的是標準的四分鐘,每個動作在四分鐘內盡可能完成更多的重復次數,目標是至少完成40次,最終完成60次甚至更多的重復次數。

  在下午三節課后有一個很長的下課時間,這個時間可以回家也可以選擇留在學校。

  整個下課時間,林鈞除了吃東西就是在寫訓練計劃,只要腦海里有了想法,轉變為實際的產物并不困難。

  很快一天的學習生活就過去了,林鈞和南湘玲并排走在回家的路上,熒黃色的路燈光芒微微閃爍,帶來一種朦朧的感覺。

  “你知道么?以前我每次走這條路,都覺得好長好長,那么黑,那么遠,好希望有個人陪我走。”

  南湘玲輕輕地說,目光里仿佛有水光在流轉,“那天你離開學校之后,一路上我都在想,我可能這一生都遇不到一個和你一樣的人。”

  “可是,可是,只有你才是世界上唯一的,所有人都不能代替的呀……”

  林鈞揉了揉南湘玲的小腦袋,“說什么傻話呢?我不是一直在這里么?永遠都不會離開的。”

  南湘玲拉住林鈞,一臉倔強地說:“不,你會的,我看見了,你的眼神和原來不一樣。”

  林鈞輕笑了一聲,轉過身,把她抱在懷里,“不,我說不會,那就永遠都不會。”

  他也是個沒有安全感的人啊,自私小氣又敏感脆弱,總想把最好的東西給別人,可是也許人家根本就不需要呢?

  能夠碰到她,是林鈞覺得成長到現在最棒的事情,又怎么會不珍惜呢?他可不是活到十七歲就忘了十六歲的人啊。

  “嗯,我知道了。”南湘玲倚靠在林鈞懷里,悶悶地說。

  兩個沒有安全感的人,感情的維持會很脆弱,只是林鈞愿意放棄自己而已。反正這些又有什么關系呢?

  回到家里,林鈞先把訓練計劃的一些小問題給修改了一遍,又對照著日歷好好看了一下具體時間。

  最后再把學習上的一些問題記錄下來,已經到了深夜十一點。林錦河明天也要出去繼續干活,家里又剩下了他一個人。

  坐在窗戶前,望著遠處的夜空,林鈞的心里不由得空曠了起來。就像是曾經躺在操場中央,只要看著夜空,他的一切煩惱仿佛都消失不見。

  人最大的敵人,永遠都是自己。曾經一個人的生活,孤獨感籠罩著內心,不斷地侵蝕、瓦解著。

  可是除了自己還能依靠誰呢?要么不斷變得強大,要么就在孤獨中發瘋,最后徹底被自己給打敗。

  林鈞從來都不堅強,南湘玲就像是一道光一樣,一句話就點燃了他整個內心的火焰。

  伴著夜空的光芒,筆尖輕輕點在日記本上:原來我一直在等的,只是一句我喜歡你啊。

  另一邊,南湘玲同樣坐在書桌旁,藍色的墨水順著筆尖流淌在日記本上:你若給我一生不變的愛戀,我定給你不離不棄的陪伴。

  第二天一早,林鈞照常六點起床,六點半準時來到操場,已經能看到趙卓成的身影。

  林鈞打了個招呼:“老師,還是這么早啊?”

  趙卓成停下,“跟他們一樣叫我趙哥就行,別看我頭發有些白,今年才剛過四十歲啊。”

  “那……我們今天練什么?”

  “待會教你一點百米技術,我昨天看你的起跑實在是有些差,還有整體技術也有一點點問題。”

  趙卓成把鑰匙扔給林鈞,讓他自己去器材室里拿起跑器,自己繼續繞著跑道開始慢跑。

  現在已經快到三月份,日出的時間也漸漸地早了起來,還不到七點,遠處的天邊已經出現了一抹白線。

  林鈞開了器材室的門,一進門一股灰塵氣息撲面而來,同時還有一種潮濕的味道,讓他有些不舒服。

  地上的杠鈴桿和配重片隨意的散亂堆在一旁,正對著的是高高的一摞綠色墊子,起跑器就在房間里面的地上,一眼就能看的到。

  最后邊還有一個布滿灰塵的臥推架,銹跡斑斑看起來已經有些年頭。仔細一看,后面還有好幾個箱子堆著各種破舊的球。

  早已經分辨不清到底是什么,看來這些東西應該就沒用過。林鈞挑了一個看起來比較新的起跑器,把它放到操場的終點線。

  這邊離器材室比較近一點,只是練起跑而已就不用非得跑到起跑線上了。

  按照昨天的記憶,林鈞把起跑器擺放好,也圍著操場開始跑步熱身,同時腦海里想著一個問題:

  開始鍛煉之后,肌肉延遲性酸痛很強的情況下,那豈不是早上就不能跑步了?

  不過好在他現在只是學習更多技術動作而已,更何況熱身的辦法并不只有跑步一種。

  熱身結束后,做了一些準備活動,趙卓成直接讓林鈞上起跑器,他在后面給林鈞卡住位置。

  “能用的上力么?”趙卓成臉上帶著若有若無的笑意。

  林鈞感受了一下,做了一下預備姿勢,立馬有種要向前撲倒的感覺,只好說道:“用不上力。”

  “哈哈,”趙卓成笑了一聲,松開腳:“那就往后調,調到你能用的上力為止。”

  整個早晨趙卓成都在幫林鈞調整起跑姿勢,以林鈞的學習能力自然是很快就掌握了,發力也感覺順暢了不少。

  時間已經不早了,趙卓成也就沒再教林鈞更多的東西,直接讓他先回去。

  平靜的一天又一次開始,只是今天林鈞和南湘玲的關系好像變得有些……更親密了?

  對,就是這樣。

  到了下午,林鈞拿著假條找保安大爺登記了一個長假之后,直接來到了健身房,路上忍不住想著:是不是該搞一輛自行車?

  總感覺走路有點慢啊,每次都得十幾二十分鐘,沒辦法,鍛煉心急啊,其他情況那自然是能走就走著,只有鍛煉等不了。

  林鈞和坐在電腦旁玩游戲的老板打了個招呼:“哈嘍,老板,我又來了。”

  老板看了看林鈞的校服,忍不住說道:“怎么?這是曠課跑出來健身?不怕被抓到么?”

  “有假條的,官方批準,沒事。”林鈞解釋了一下,他的卡還有十天左右,到時候到期了再續費也不遲。

  林鈞張望了一下,發現只有老板一個人坐在前臺,“那個教練哪去了?”

  老板嘆了一口氣:“哎,賺不了錢人家當然要走,雖然買課的人不多,但是現在的課都得我自己上。”

  老板也學過一段時間健身,考了幾個簡單的證書,只不過平時懶散慣了,不喜歡代課而已。

  看了看林鈞,他的眼睛頓時一亮:“對了,我看你也練了不少時間,有沒有興趣幫我干活,每個月也有保底。”

  “而且你還是學生,賺點生活費什么的也挺好。”

  林鈞連忙擺手:“別,我可沒那時間,馬上都要高考了,顧不上,以后再說吧。”

  “那好吧。”老板有些遺憾,心想自己這是病急亂投醫了,實在是健身房不賺錢,還不知道能不能堅持的下去。

  最近他也一直再猶豫,再弄幾個月看看,如果還是不賺錢的話那恐怕就要及時止損。

  “我去鍛煉去了。”林鈞打了一聲招呼,直接先去換衣服,然后開始熱身。

  今天沒有安排訓練內容,就是簡單的試一下動作,本來林鈞還想加一些史密斯機的動作,但是想了想突然發現健身房里沒這個東西啊。

  所以只好在訓練計劃中調整了一下動作。如果硬要分的話,這次林鈞的訓練計劃更貼近于四天訓練分割周。

  主要的訓練肌群分為胸部、肩部、背部和腿部,每個大肌群搭配不同的小肌群進行訓練。

  但是這次的訓練計劃卻沒有把協同肌搭配到一起,反而是把一些看似不相關的肌肉搭配在了一起訓練。

  這也是健身的魅力之一,每一種不同的訓練法,背后都蘊藏著一定的原理。

  簡單試了十幾個動作之后,林鈞就匆匆告辭,回到了學校仍然是三節課后的下課時間,路上順路給南湘玲買了一杯熱牛奶。

  現在她才剛剛十八歲,按照解剖學理論來看,女生的身高要長到二十歲才會停止,不然現在看起來也太矮了一些吧?

  “你是不是嫌棄我矮?”南湘玲鼓著小臉氣憤地看著林鈞。

  林鈞:???

  為什么女生的腦回路會這么清奇?林鈞頓時有些無奈:“沒有的事,你不要那我……”

  “不給你,你已經夠高了,再高我要夠不到了都。”

  “……”

  第二天,林鈞照常來到操場,今天趙卓成又教了他一些百米中需要注意的地方,一百米始終不像八百米,影響一百米成績的地方實在是太多了。

  所以處處都得小心謹慎才行,比如加速跑的身體前傾,和最后沖刺跑的壓線技術,都會影響到成績。

  不過林鈞覺得,只要自身實力足夠,這些問題自然都會迎刃而解,沒有實力技術再好也是空談而已。

  今天是周六,但是高三幾乎沒有什么假期,周六周日都照常上課,兩周一天休息已經算的上不錯了。

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