“嗨，最近練的不錯啊，壯了不少。”洛小蕓走過來對著林鈞的胸膛就是一拳錘了上去，發出了“咚”的一聲悶響。
林鈞頓時感覺一口老血都要噴出來了，趕緊緩了幾口氣，這才揉著胸口苦笑著說：“小蕓姐，你也力氣大了不少。”
“誒誒？有么？”洛小蕓有些疑惑的看了看自己的手，明明這段時間正在減脂，力氣怎么會變大呢？
洛小蕓覺得有些想不明白，索性就不想了，反正這些有她的教練就行，不用她考慮太多。
轉頭有些興奮的對著林鈞說：“我們要在這里訓練三個月，怎么樣？開學吧，到時候你就能天天看我的現場直播了，到時候天天教你新招。”
“哈哈，那我就等著小蕓姐你教我嘍。”林鈞也是笑了一下，只當客套沒往心里去，畢竟兩人根本算不上熟。
不過以后幾個月肯定接觸也不少，畢竟人家是職業選手，在健身方面肯定也有自己的獨到之處。
“嗯嗯，那我先去看看那兩個家伙怎么樣了，拜拜。”洛小蕓說完就直接轉身去找另外兩個和她一起來的教練了。
林鈞沒有認識他們的興趣，這段時間他也明白了，很多的健身高手狂傲的很，根本不會把他的問題放在眼里，反而總是會借機頤指氣使，對林鈞的訓練和東西妄加批評。
哪怕這些人只是少數，林鈞也不想再去厚著臉皮請教。
況且他對他自己的知識水平和能力還是非常有自信的，即使有問題，在之后的視頻里他也會一一排查，盡力做到最好。
林鈞始終覺得通過自己身體的反饋得出的結論才是更好更準確的，別人的建議可以聽，但是一定要仔細考慮清楚再下判斷。
林鈞負責的工作區域就是自由力量區和固定器械區，這也是他特意和李文江說過之后的安排。
雖然這里相對于其他區域來說賣出去課的難度更大，但是林鈞卻毫不在意。
在這里空余時間多，林鈞接觸健身只有不到半年，需要完善的地方還非常多，每天研究各種器械總會有一些新發現，偶爾有一些奇思妙想還可以立馬上手試一試。
現在林鈞正在研究著坐姿推胸器的使用方法和具體感覺，這個器械林鈞從來沒考慮過加入他的訓練當中。
但是多了解一點總是好的，坐在軟皮靠墊上，林鈞正不斷單手推著感受發力點。
沒等林鈞感受出個所以然來，他就聽到有人在叫他過去，正是在另外一邊獨自訓練的洛小蕓，不過她今天沒有開直播。
“找我什么事？”林鈞看著洛小蕓問道。很明顯她也是剛剛開始正式訓練不久，額頭上滲著細密的汗珠，臉頰也變得紅紅的。
不過出汗并不能判斷什么，這個確實是因人而異，一般男性多于女性，中年人多于年輕人。
但是林鈞最近正在向暴汗一族發展，這也與他這一個月使用肌酸脫不了關系。
“我想做幾組深蹲，你可以給我保護一下么？”洛小蕓微喘著向林鈞問道。
“保護？可是我不會啊，這里不是還有其他私教……”林鈞環顧四周一眼，額，還真沒有，平時那么多人今天都到哪去了？
“沒事，很簡單的，再說我是女孩子，你不會連我都保護不了吧？那你這教練也差勁了吧，而且你不會我可以教你啊，很簡單的。”
雖然林鈞覺得洛小蕓壓根不是一般女孩子，但是既然人家這樣說了，總不好拒絕，只好答應道：“行行，那我做的不對的地方你可要說一下。”
“好的，沒問題，來，我們準備。”洛小蕓從式深蹲架上直接一個弓步把杠鈴壓在了斜方肌上。
林鈞一看重量，90千克，好吧，剛才林鈞那一瞬間的膨脹感頓時消失的無影無蹤。
果然還是不如洛小蕓啊，哪怕是人家的減脂期重量都快比得上自己的力量訓練重量了，真是前路漫漫啊。林鈞感嘆了一下，然后站到了洛小蕓背后。
林鈞雖然沒有親自上手保護過，但見總是見過的，雖然站到洛小蕓的身后總感覺有些怪怪的有些尷尬的感覺，不過林鈞還是雙手托著杠鈴，聚精會神地準備著。
“喂，你在干嘛？你得把手放到我的腋下這里，然后跟著我一起做動作，這樣才可以。”遲遲沒有感受到林鈞的動作，洛小蕓有些不滿，杠鈴壓的她肩胛骨都有些痛了。
“哦哦”林鈞趕緊把雙手叉在洛小蕓腋下那里，感受到了對方的體溫，還有一些濕濕的感覺，可能因為是有些出汗。
“不行啊，你這樣子不行的。”洛小蕓感受林鈞真的不會，索性先一個前俯，把杠鈴架好，這才轉過身，對著林鈞說。
“你得用肘關節卡住，然后身體靠的近一點明白么？就像你從背后抱著你女朋友一樣，明白么？來，我們先示范一下。”
洛小蕓解釋了一下，決定先教一下林鈞，然后再做動作。
雖然這樣影響到了她的組間休息，不過這也是不可抗因素，畢竟訓練安全還是非常重要的。
我哪知道抱著女朋友是什么感覺？林鈞心里吼了一句，還是有些尷尬的看著洛小蕓：
“那樣會不會太近了？”畢竟貼這么近尤其是男女之間哪怕是保護他也覺得有些不合適。
看見林鈞猶豫不決的樣子，洛小蕓有些忍不住了：“喂，你個男生怎么這么矯情？我都沒說什么你還扭扭捏捏的，而且這是保護誒，你要救人的時候難道還會考慮男女有別么？更何況這也沒什么啊，又沒有碰到什么地方。”
“可，可是……”
“來，你跟著我做一次。”說完不管林鈞同不同意就直接擺出了深蹲標準站位。“要不是最近控鹽控水，就這點重量才不會讓人保護呢。”
洛小蕓心里暗暗氣憤，而且因為身體的不適，她的脾氣最近也暴躁了不少。
林鈞也頓時無話可說了，只好按照洛小蕓說的，站在她身后，用肘關節卡到她的腋下。
由于林鈞比洛小蕓高將近一個頭，所以做這個的時候必須半蹲著，倒也避免了進一步接觸。
隨著她的動作做了幾次之后，感覺還行，洛小蕓這才開口說道：“這不是挺好的么，來，繼續訓練吧，不然組間時間就長的太過分了。”
林鈞的感受卻是截然不同，這次更近距離感受到了洛小蕓的氣息和身體的熱量，讓他忍不住臉紅了起來。
為此林鈞特意把頭向一邊錯開，不然鼻子里滿滿的都是對方身上的味道，雖然都是汗味并不好聞。
很快洛小蕓的四組動作就做完了，林鈞也松了一口氣。他只感覺他的臉已經燙的可以直接溫水了，長這么大這種感覺還是頭一次。
趕緊松開后沒等洛小蕓發話林鈞就趕緊走開了，幸虧她后續沒有這類需要保護的動作，不然就算重量再輕，林鈞也感覺他要保護不住了。
正準備去洗臉的林鈞沒有注意到，在另外一邊，有一個身材魁梧的男子正臉色陰沉地注視著他，這個男子正是同洛小蕓一道的那三個職業健身運動員之一。
沒過幾分鐘，林鈞就把這件事拋在了腦后，只當是自己工作的一部分，畢竟保護訓練的人的安全，是巡場教練非常重要的職責。
下午三點半，林鈞照常來到訓練場中，準備開始他的十二周第一次訓練，訓練之前先檢查東西帶齊了沒有，然后再腦海里迅速過了一遍今天的訓練計劃：
55.
11月1日，周一熱身組：略 訓練組：
胸部肌群：
上斜臥推：（12—15）×4 45kg 90s
啞鈴臥推：（12—15）×4 17.5kg 90s
啞鈴上斜飛鳥：（12—15）×4 10kg 90s
龍門架夾胸（下）：（12—15）×4 15kg 70s
肱三頭肌：
啞鈴俯身臂屈伸：（12—15）×4 7.5kg 90s
龍門架直桿下壓：（12—15）×4 25kg 90s
拉伸組：略總組數：24組 第一次訓練林鈞幾乎沒有對原計劃做出任何調整，也沒有在其中加入進階訓練法，所以說這只是一份常規的單次增肌訓練，用的是四天分割周訓練法。
這種分割方法通常會把某個大肌群和對鍛煉這個大肌群有輔助作用的協同小肌群搭配在一起鍛煉。
而且四天訓練分割周已經是林鈞所能接受的極限了，至于五天訓練分割周計劃他連考慮都沒有考慮過。
健身是可以一天鍛煉多個不同的肌群的，對于一些沒有時間、每周可能只訓練兩到三次的人來說。
分化訓練越細，效果則會越差，反而不如簡單的上半身—下半身分割周訓練法和三天訓練分割周。
在四天訓練分割周的基礎上再把手臂訓練單獨拿出來并不是一個好的選擇，因為手臂訓練不僅和其他訓練的時間不好搭配，而且很容易造成手臂訓練壓力過大而訓練過度。
通常情況下，每次訓練的總組數為10~40組，最好控制在20~30組之間。假如某個肌群的單次訓練組數超過了20組，就很有可能造成訓練過度。
所以林鈞的胸部訓練僅僅安排了4個動作16組訓練，訓練效果已經非常明顯了。
對訓練組數影響最大的就是訓練強度（也就是重量），訓練強度越高，對肌肉造成的壓力也就越大，安排的訓練組數也就應該越少。
因為在力量訓練中（特指重復次數為1~6次的力量訓練），過多的組數對身體適應狀態并沒有幫助，反而會造成訓練過度。
雖然訓練過度這一概念非常難以界定，其中涉及的因素非常多，但這些基本上就是一些通常情況下的建議。（后續還會有涉及）
但是今天卻和往常不同，照例拿著手機對著自己拍視頻的林鈞，還沒注意到一個不速之客正在悄然接近。
“呦，這是哪家的大明星啊，怎么玩個啞鈴還得拍視頻啊？”一個魁梧的男子正冷笑著看著正在平板凳上做啞鈴臥推的林鈞，嘴里還嘲諷道。
“那個，我們認識么？”林鈞自認為他的脾氣是相當好的，雖然他已經認出來眼前的男人正是和洛小蕓一道的那兩個職業健身選手之一。
不過因為不明白他的意思，所以林鈞只好假裝不認識地說道。
“我只是看不慣某些人，自己什么本事自己不清楚么？連動作都不會做的野路子，想的盡是一些歪門邪道。”男子依舊毫不留情地嘲諷道。
林鈞就是脾氣再好，現在也有些忍不住了，把啞鈴放回原位，對著男子沉聲說道：“你什么意思？”
“我什么意思？怎么，這啞鈴不敢扔對吧？很貴賠不起吧？我告訴你，你現在是巡場，一輩子也只能是巡場而已，有些人不是你能高攀的起的，我勸你還是盡早把你那點小心思收回去，不然別怪我不留情面。”
男子聲音不自覺的放大，同時亮出了自己強壯的手臂，對著林鈞冷冷地說道。
這邊的動靜也一下子吸引了好幾個會員的注意力，同時正躲在器械后面看電視的安子文也聽到了這邊的聲音，把手機收好后就起身快步走了過來。
“怎么回事？怎么回事？”安子文有些興奮地打量著正互相對視著的林鈞和刑凱，隱約還有點期待著什么。
沒有理會安子文，林鈞毫不畏懼地對視著邢凱，“我是巡場沒錯，但你不覺得一上來就莫名其妙語言攻擊別人的行為很惡心么？”
“語言攻擊算什么？我還要揍你呢。”說完刑凱一步上前就要提起拳頭打向林鈞。
“住手！”一道怒氣沖沖的女聲和一聲暴喝同時響了起來，來人正是洛小蕓和周宏。
“刑凱你怎么回事？師父出來前明明交代過不能惹事，你為什么要不聽？”洛小蕓直接對著刑凱質問道。
“你，你居然為了他指責我？”刑凱有些難以置信地看著洛小蕓。
“呵呵，沒有任何理由就要攻擊自己的同事，你以為現在是原始社會么？我看你是練肌肉練到腦子也變成肌肉了，還不快道歉。”洛小蕓毫不留情地指責道。
“就是，道歉，道歉……”周圍圍觀的幾個會員也開口說話了，林鈞平時經常幫他們，而且學識豐富，教他們的時候更是毫無保留，眼見有人要欺負林鈞，他們自然不能坐視不理。
“道歉？你難道不知道我是為了誰么？我不但不道歉，今天這家伙我還揍定了。”說完邢凱竟然不顧周圍人的勸阻就一步踏出準備把林鈞踢翻。