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第二十四章 上午的訓練

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  搞懂了數據并沒有出錯,易建聯的心情卻有點差了。

  56點的下肢力量實在不忍直視!

  這也意味著,他跟霍福德力量上的差距,不僅僅只是上肢力量的7點差距,還有下肢力量上,不知道多少點的差距。

  不過,心情不好之余,他還是比較慶幸的,因為這發現的不算晚。

  這下他也不覺得杰西卡給他安排的下肢訓練有點多了,反而是急沖沖地沖出了廁所:“開始吧!”

  “啊?”杰西卡看著熱情突然高漲的易建聯,有點沒反應過來,心道:這家伙是怎么了?剛剛看到訓練計劃還愁眉苦臉的,怎么這會兒就想通了?

  男人都是大豬蹄子?

  “當然是訓練了!”

  “啊~你說這個啊!”杰西卡的月牙眼又笑出來了,“今天的運動量比較大,所以熱身壓腿的時間也要更長一些,本來是打算做的時候再跟你說的,現在你熱情這么高漲,我想你也不會害怕這些,good boy,我們開始吧!”

  “啊~啊!”

  痛并快樂著,易建聯的熱身開始了,熟悉的慘叫聲再度在整個訓練館回蕩,而且一回生二回熟,這次易建聯的聲音更放開了,毫無顧忌。

  “好了好了,差不多了,我,我不行了,啊!”

  “沒事,沒事,堅持住,你是個男人,不能說不行,再挺一會兒。”

  在有點污的對話中,長達二十分鐘的熱身運動總算結束了,易建聯扶著自己的大腿勉強站了起來,這是拉伸訓練后的副作用,腳有點不像自己的,整個感覺像要飄似的。

  杰西卡因為要壓著易建聯的身子不讓他亂動,此刻也是累得滿頭大汗,氣喘吁吁的,整個歐派起伏明顯,如同刮起了狂風的海面,波濤洶涌,尤其這件運動上衣還是露臍的,顯得更緊身,也更突出重點。

  為避免不良反應,易建聯適時將目光給避開了。

  “不過,真特么大啊!”易建聯在心里默默念叨了一句,跟小奶牛一樣~

  ***

  熱身運動之后,正式的訓練就開始了。

  第一項便是深蹲訓練。

  雖然上午和下午都有深蹲訓練,不過這兩次的訓練項目都是不一樣的。

  上午以負重深蹲以及直腿硬拉為主;下午則是借助阻力帶的橫向滑步和后跨步。

  跟上肢一樣,下肢的各個部位肌肉都有不同的訓練方式,杰西卡便是通過以上不同的項目來訓練易建聯不同的肌肉部位。

  第一個項目是最常見的負重深蹲,可以說是鍛煉大腿肌肉的王牌動作,也是短期內可以迅速見效的一種訓練方式。

  主要的作用是增強骨頭,韌帶以及橫穿下半身的肌腱。

  以前有一種說法是NBA球員不做負重深蹲,因為這個動作會損傷膝關節,其實這種說法是以訛傳訛。

  有一句非常著名的話是從訓練館的訓練師嘴里說出來的:“全場48分鐘,你不可能永遠有觸球的機會,但你無時無刻都得需要你的雙腿!”

  這句話的潛臺詞是在變向說明對于NBA球員來說,下肢力量也應該比上肢力量更重要。

  而任何練下肢力量的人,都不可能跳過負重深蹲這個環節,沒有這個環節,其他的項目根本做不起來。

  可以說負重深蹲是鞏固下盤最基礎的動作,就好像是起房子打地基需要打樁機一樣,對于下肢力量的鍛煉,負重深蹲就是最好的工具。

  至于這個動作會損傷膝關節,更是胡說八道!只有不標準的負重深蹲動作才會損傷膝關節,而這樣的情況通常也只會出現在運動愛好者的身上,真正的運動員,他有專業的訓練師在旁邊盯著,時刻都會監督著動作的標準性,根本不需要有這方面的顧慮。

  這天是特訓開始的第一天,杰西卡也沒有讓易建聯做的太多,30個一組,做了大概4組,便結束了這個項目。

  休息了10分鐘左右的時間,易建聯又開始了上午關于下肢訓練的第二個項目——直腿硬拉。

  這個項目可以看作是抬輪胎的簡易版,只是難度沒有那么大,要求也沒有那么高,主要鍛煉的是股后肌群以及臀部力量,便于雙腿迅速發力。

  很多NBA球員的第一步速度快,就因為他們這個項目訓練得非常的出色。易建聯奔跑的速度非常快,但他的第一步不算快,這也是他在高位甩不開霍福德的原因。

  直腿硬拉并不是一定要把腿給繃直了,那樣會損傷膝關節,所謂的直腿只是相較于屈腿硬拉的一種叫法,腿肯定還是要微微彎曲的,只是幅度沒有屈腿硬拉那么大。

  “OK,堅持住,boy,馬上就要結束了,再來一個!好的,nice,易,太棒了!”

  “呃啊!”

  最后一個做完,易建聯放下杠鈴的一瞬間,沒忍住發出了一聲怪異的低喝聲,就跟糟老頭子喝完白酒就情不自禁地呻吟一樣。

  直腿硬拉這個動作在完成過程中,肌肉是一直受力的,這也讓易建聯剛剛整個的身體都是緊繃著的,現在突然放松下來,發出這樣的聲音也是下意識的,等他舒坦完,察覺到尷尬的時候,站在他旁邊的杰西卡已經捂嘴輕笑了起來。

  “易,這聲音,很man,真的!”

  “你很會安慰人,這也是真的!”易建聯撇著嘴回了一句。

  直腿硬拉是上午關于下肢力量訓練的第二個項目,也是最后一個項目,結束了這個項目,易建聯便開始上肢力量的特訓。

  上肢力量的訓練,杰西卡并沒有安排其他的訓練方式,還是以臥推為主。

  為什么NBA考察球員的上肢力量通常是通過臥推,原因就在于臥推杠鈴的同時,上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三頭肌都會被這個動作牽動,總之一句話,臥推的時候,因為雙腿沒有發力的點,基本上需要整個上半身發力,練臥推也就等于是在練上半身幾乎所有的肌肉,最方便也最有效。

  所以測試上肢力量,臥推成績也就成了最直觀的評價。

  易建聯保持著上推2秒至最高點,停止1秒,下放2秒至最低點的勻速推舉完成了4組,每組二十個的訓練。

  這個項目也宣告結束,整個上午的訓練量也就結束了。

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