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第四百五十八章 身體的秘密

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  在跑道兩側,已經架起了高倍數的攝像機,隨時準備錄制上場選手的所有跑動過程。

  在一組組快速的奔跑過程中,很多細節上的跑動問題通過肉眼是很難完全看得清楚的,哪怕是頂尖的教練,有些細微的地方一樣無法一眼就看出問題所在。

  這個時候,需要的是一幀一幀慢鏡頭,不斷地分析選手在跑動之中的動作狀態,以此來尋找不足,加以改善。

  葉欽在跑了七八趟之后,就沒有再繼續接著跑下去,而是到了場邊觀看起他自己錄制的跑動視頻。

  這是他現在學習的一個重點,通過錄像視頻然后結合自己的奔跑的體會,一點一點細節上改善提升。

  img學院對于有葉欽這樣的頂級運動員在這里訓練同樣是非常歡迎,一方面葉欽本身是img的明星客戶,在全世界范圍內都有很大的影響力。如同img學院動輒就搬出莎拉波娃這位網壇女星一樣,明星運動員對于提升一個訓練機構的影響力是十分顯著的。

  另外一方面就是頂尖的短跑運動員的訓練素材,對于教練來說同樣是非常好的積累。

  “你從加速跑到途中跑這個環節,我覺得還是慢了一點,抬頭擺臂可以更流暢一些。”

  袁郭華坐在葉欽的身邊,用手指了指電腦屏幕。屏幕內葉欽剛跑完的路線視頻,慢鏡頭里,能夠看到葉欽從起跑到加速,到途中跑的全部過程。

  “我覺得我的力量還是不太夠,感覺似乎可以更快一點。”

  葉欽看了一會之后,抓了抓頭發,思考了一陣,朝袁郭華試探性地問道。

  “可能是。”袁郭華點點頭,他在img學院期間沒有干涉這邊教練組的訓練計劃,但錄制的視頻,他同樣有在分析。

  到了葉欽這個級別的運動員,很多時候已經不是有明顯的缺陷和弱點,三言兩語就能可以指出問題所在,而是需要不斷的嘗試和分析。

  “你現在的身體條件,還是可以稍微再增加一些肌肉,提升下肌肉的力量。不過,這可能會一定程度的影響你400米的表現。”

  大阪世錦賽葉欽第一次跑進44秒,之后在訓練之中他基本上都沒有再跑進過這個成績,哪怕是訓練之中測試,手記最好的成績大概也就在44秒10上下。

  這里面一方面是訓練不比大賽,身體可能沒有完全興奮起來,還有就是葉欽在訓練側重點放在了爆發力和短距離跑后,他自我感覺隱約也受到一定的影響。

  “嗨,葉,還有袁,你們在這里,太好了!我有個消息要高速你們。”

  正在葉欽和袁郭華兩人討論著剛剛跑動技巧的時候,img學院主導這次中國田徑隊訓練的教練海頓柯姆拿著一張a4紙,神色興奮地找到了兩人。

  “怎么了,海頓?”葉欽有些疑問地問道。

  “我們已經解開你身體的秘密了。”海頓柯姆將手里的a4紙遞給了兩人,“這是針對于你肌肉的分析報告單,你可以看看。”

  葉欽接過對方遞過來的a4紙,上上下下細心地觀看了起來。

  這是他來到img學院后做過的一個肌肉掃描的體檢,對于他這樣的頂級運動員的身體秘密,幾乎是每一個訓練機構和研究機構都夢寐以求想解開的。

  報告單上羅列了一大串的數據,葉欽大概地看了看,雖然有些專業名詞能夠理解,但他到底不是醫學專業的,還是不能看得特別透徹。

  旁邊的袁郭華眉頭也是蹙在了一起,作為一名頂尖的教練員,他依賴更多的還是經驗教學,對于這種全方位揭開人體肌肉構成的掃描,同樣不是特別理解。

  “我來給你們講解一下吧。”海頓柯姆大概也料到兩人可能對此有不少疑問,說實話這里面的一些細致內容,一般的教練了解的絕對不多。

  伸手在a4紙上的一欄劃了一下,開口說道,“我想你們大概都明白,決定我們人體長跑或者短跑的主要是紅肌和白肌。”

  葉欽點點頭,這一兩年過來,他在水木大學和訓練局都配合著做過一些研究,對于這個還是知道的。

  當然,都不算是特別深入,畢竟國內對于體育學,尤其是運動生理學這方面還是處于一個比較原始的階段。

  人體的長跑和短跑需要的肌肉是不一樣的,決定人體長跑和短跑能力的主要是紅白肌,長跑需要的是紅肌,短跑需要的是白肌。

  “這只是兩個大的分類,依據骨胳肌的活動功能和依據骨胳肌的型態,可以有更細致的劃分,你們看這里面……”

  海頓科目一邊比劃著a4紙上面的內容,一邊細致地講解了起來。

  葉欽和袁郭華兩人認真地聽著對方的講解,時不時提出了一些疑問,終于大概明白了海頓柯姆所說的內容。

  簡單的說,白肌纖維屬于運動性運動神經單位,負責隨意運動,橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。白肌纖維含較多的肌原纖維,而肌紅蛋白和細胞色素較少,運動時收縮的速度快而有力,爆發力強,但持久力較差。是短跑參運動員主要需要的肌肉類型。

  紅肌纖維屬于張力性運動神經元,負責維持張力姿勢,又稱作緩慢運動單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多,肌原纖維較少,在運動時紅肌纖維收縮較慢,爆發力不強,但能持久耐勞。長跑運動員主要需要這種類型的肌肉。

  但這個只是兩個只是大類的區別,細致點說依據骨胳肌的活動功能而言,骨胳肌纖維的類型應該是分為慢縮肌與快縮肌,其中慢縮肌都屬于紅肌,而快縮肌則包涵了紅肌和白肌。

  對于運動功能的肌肉來說,劃分可以列為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類。

  慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力,但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低,屬于低強度、長時間運動的肌肉類型。

  快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力,但是,在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差,屬于高強度、短時間運動的肌肉類型。

  快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優點,介于兩者之間。

  一般人三種類型的骨胳肌比例各占50%、25%與25%左右,也就是慢縮紅肌的比例最高。

  一些長跑運動員可能有90的慢肌纖維以及10的快肌纖維。而部分的跑者可能是70的慢肌與30的快肌。反之,隸屬于短跑運動的跑者可能有80的快肌纖維及20的慢肌纖維。

  “葉,你是一名世界頂級短跑運動員,你大概知道你身體的那一部分肌肉比較多吧?”海頓柯姆將紅白肌的一些知識講完之后,開口朝著葉欽詢問道。

  “快肌纖維比較多。”葉欽回答道。

  “對的。你的快肌纖維含量是世界頂級的水平,而你的慢肌纖維含量很低。”海頓柯姆點點頭,接著又問道,“那你想過沒有,在你跑200米或者400米的時候,為什么在最后階段,其他人都沖刺不動的時候,你為什么還能夠沖刺得起來?你的速度保持能力能夠比大多數短跑運動員出色,按你的肌肉纖維構成,你可能跑100米會比更出成績。”

  說著,不等葉欽回答,又繼續說道,“那是因為你的快肌纖維里的快縮紅肌比很多短跑運動員要多,快縮白肌給予了你強大的爆發力和速度能力,快縮紅肌則讓你具備了非常不錯的速度保持能力。”

  說道這里的時候,海頓柯姆已經完全興奮了起來,“這才是你能夠兼項男子100米、200米和400米的秘密。使得你不但能夠有力量和速度,還能夠將他保持住。”

  一邊和葉欽以及袁郭華講解,一邊海頓柯姆又講解起了介于快縮白肌和慢縮紅肌之間的快縮紅肌。

  每個人隨著基因不同、出生的運動方式不同,肌肉纖維會開始出現差異。有些人天生快肌白肌多,就是個適合舉啞鈴的肌肉棒子,有些人慢肌多,則是優越的耐力運動員。

  但這些差異是可以進行微調改變的,就是一個人的肌肉類型是白肌多還是紅肌多,除了天生的素質之外,還能夠通過訓練來進行改變。

  簡單的說,就是一個人長期進行長跑訓練,他的紅肌會漸漸增多,而進行短跑訓練,他的白肌會增多。

  而這個改變的過程個,主要來源于快縮肌中的快縮紅肌,他可以朝著快縮白肌轉變,也可以朝著慢縮紅肌轉變。

  聽完海頓柯姆的講解,葉欽完全明白了他自己的肌群特點。他的快肌纖維比一般的短跑運動員多,但多出的這一部分,不是純粹的快縮白肌,而是快縮紅肌。

  這使得他具備強大的速度能力的同時,還能夠擁有快縮紅肌帶來的有氧能力和扛疲勞阻力。

  所以,在和專項的400米運動員相比,他的速度更快,但和專項100米的運動員相比,他又擁有強大的速度保持能力。

  “這個好,這個好!”袁郭華在旁邊聽完了海頓柯姆的講解,連連點頭,臉上露出了欣喜的笑容。

  這一番分析,是他來到img學院迄今為止,覺得最有用的收獲。

  通過這種身體肌群的分析后,葉欽對于今后的訓練側重點變得清晰起來。

  如同他只專注100米和200米,那么他的快縮紅肌能夠逐漸朝著快縮白肌過度,進一步提升他的速度能力。

  而要集中在400米的話,在400米上有所突出表現,則可以進行適當的長距離訓練,讓他的快縮紅肌朝著慢縮紅肌過度,提升他的耐力水平。

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