當真正開始幫助蔣愛國減肥的時候，李戴主要使用的是減脂操。因為李戴并不希望蔣愛國減掉過多的肌肉，李戴覺得最佳的結果就是只減掉脂肪，而盡量多的保留肌肉，這樣的話蔣愛國也可以盡可能多的保持原來的力量和爆發力。
蔣愛國時69公斤級別的舉重運動員，由于年齡的關系，蔣愛國在69公斤級里算不上是一流，但是如果將69公斤的實力放到62公斤級，蔣愛國有著絕對的優勢，舉重運動的兩個級別，差的可不是一丁半點。69公斤級這個項目上，世界頂尖的舉重運動員抓舉和挺舉加起來，可以舉起超過350公斤的重量，而62公斤級的世界頂尖運動員，只能舉起320公斤，兩者可是相差了整整30公斤。69公斤級的運動員，即便是水平一般，也可以輕易的碾壓62公斤級的舉重運動員。
假如蔣愛國可以以69公斤級的力量和爆發力，出現在62公斤級別的賽場上，必然可以獲得一個非常好的成績。
當然要說只減掉脂肪，而完全不減肌肉，也是做不到的，人的體脂率都會有一個限度，體脂率低到一定程度后，很難再繼續降低。
成年人正常的體脂率，男性為15%至18%，女性為25%至28%，在現代社會中，經常進行長時間鍛煉的人才能夠有這種體脂率。從視覺上直觀表述，男性的體脂率低于20%的時候，胸肌就比較明顯了，低于15%的時候，就能夠看出六到八塊腹肌了，但不會非常的明顯；而體脂率降到12%的時候，肌肉塊很美觀，腹肌的分塊也會很明顯；10%以下的體脂率，肌肉看起來就會顯得很干，反倒失去的視覺上的美觀。
舉重畢竟是一項力量、技術以及身體協調性結合的運動，力量只是能夠保證要運動員將杠鈴舉過頭頂，而之后關鍵的是控制身體的重心。所以舉重運動員不用追求太極限的體脂率，很多重量級別的舉重運動員，表面看起來壓根就是個大胖子。
就蔣愛國個人來說，由于年齡已經偏大了，他體內的脂肪含量相對年輕人要多一些，所以減脂操能夠起到不錯的效果，只不過整體上說，減脂操的效率還是遠遠的不如減肥操。
減肥是時間的積累，在這個積累的過程當中，舉重隊內越來越多的人注意到，李戴和蔣愛國這一對組合，在大多數的自由訓練時間里，都在做一套廣播體操，對此所有人都覺得很莫名其妙，大家都知道，以職業運動員的身體素質，廣播體操能夠起到的效果完全為零。
不過也沒有人去干涉李戴和蔣愛國。蔣愛國畢竟是一個有著十幾年經驗的老運動員了，要說在訓練方面的水平，蔣愛國不比一般的教練差。更何況大家也都知道舉重隊要裁掉部分隊員，蔣愛國應該會是被裁掉的其中之一，對于一個即將離開的人，也不必太過苛求，愛干啥就干啥去吧！
“體重終于降低到66公斤以下了！”蔣愛國從體重秤上走下了，一副如釋重負的樣子。
穿著衣服稱重后，體重降低到66公斤以下，也就意味著蔣愛國可以參加62公斤級的比賽了。雖然還相差整整4公斤，但是除去衣服，再加上參賽前的絕食絕水，賽前稱重是能夠降低到62公斤以下的。
李戴也松了一口氣，他開口說道：“還好趕得及，距離全過舉重錦標賽清城站的比賽，還剩下半個月了，這周報名就要開始了，蔣哥，你趕快去找宋教練，咱們這次可是要報名參賽的。”
“我這就去。”蔣愛國點了點頭，但表情上仍然顯得有些忐忑，他開口問道：“我心里還是有些沒底，萬一宋教練要是不答應可怎么辦？你陪我一起去行么？”
“我覺得宋教練應該會答應的，反正咱們隊里也沒有62公斤級的選手，而且這次是在清城本地比賽，咱們隊主場作戰，這么好的機會，肯定盡可能的多派運動員上場。”李戴開口說道。
“你分析的有道理，希望宋教練也會這么想吧。”蔣愛國開口說。
馬廣義神色匆忙的走進了宋光明的辦公室。
“教練，聽說你已經答應了，讓蔣愛國參加全國舉重錦標賽清城站的比賽？”馬廣義開口問道。
宋光明點了點頭：“是啊，有什么問題么？”
“教練，蔣愛國都這個歲數了，早已經毫無潛力可挖，我覺得應該把這個參賽的機會讓給年輕的運動員，比如彭亮和曹東山。”馬廣義開口說。
“彭亮和曹東山也會參賽的。”宋光明答道。
馬廣義微微一愣，試探性的問道：“這次比賽雖說是在咱們是主場作戰，可咱們隊在一個級別上派上三名運動員參賽，這好像也有點壞了規矩吧，其他省的訓練隊可能會說閑話的。”
“呵呵呵，老馬，你誤會了。”宋光明擺了擺手，接著說道：“彭亮和曹東山參加的是69公斤級的比賽，而蔣愛國參加的是62公斤級的比賽。”
“蔣愛國？62公斤級？”馬廣義頓時有些懵神，蔣愛國自從進入省隊的那一天起，就是69公斤級別的運動員，這都過去十幾年了，到了要退役了，怎么就成了62公斤級的了。
對面的宋光明則接著說道：“老蔣也是挺拼命的，這些天硬生生的減重十幾斤，現在體重已經降到了66公斤以下了，按說是可以參加62公斤級的比賽了。”
“可是力量呢？瘦了十幾斤，肌肉肯定也大幅度的減少了，蔣愛國在力量方面，短時間內肯定無法適應62公斤級的比賽。”馬廣義開口說。
“你說的這些我也考慮過，不過既然咱們隊里也沒有62公斤級的運動員，倒不如讓蔣愛國去試試，而且這次比賽就在咱們清城市舉行，多派一個人參賽，咱們又不會多花路費。”宋光明說著，長嘆一口氣：“蔣愛國的家庭情況，你也應該知道，他女兒得的那個兔唇，以后還得動好幾次的手術，得花不少的錢，他也是挺不容易的。一個十幾年的老將，這次全國田徑錦標賽，就當做是他的謝幕比賽吧！”
“謝幕比賽……”馬廣義嘴里重復著這個詞，聯想著之前傳出來的裁人消息，此時他已經明白過來，這次比賽之后，蔣愛國就該離開舉重隊了。