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第五十三章 減脂操和放松按摩

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  很多運動員都會追求更低的體脂率,比如世界頂級的田徑短跑運動員,體脂率甚至可以控制在8%之下。又比如籃球這種需要身體對抗的運動,增加肌肉有助于提高身體的對抗能力。

  然而并不是所有運動都要求低體脂率的,就如同滑雪運動,如果身體內脂肪含量太低的話,不利于運動員的保暖,而身體的溫度過低必然會使細胞活性降低和器官的運轉放緩,從而影響到運動員的比賽狀態,因此滑雪運動員中幾乎沒有那種肌肉棒子型的運動員。

  再比如一些水上項目,也需要運動員體內有一定的脂肪,因為脂肪增加身體體積的同時,也會增加身體的浮力,這樣可以讓運動員花費更少的體力來保持浮力。像是水球運動,要是派個肌肉棒子上場,一下水就沉底了,想浮出水面都飛費些功夫。

  跳水運動員的身體同樣需要一定的脂肪,因為如果體脂率太低的話,肌肉會非常的僵硬,身體的協調性也會下降,很難做出復雜的動作,同時由于落水的時候身體會受到沖擊,身體內的脂肪可以保護肝臟等器官。所以跳水運動員的肌肉雖然比較發達,但絕對不會像健美先生那般。

  除此之外,作為競速運動的游泳,運動員的身體同樣是需要脂肪的,這個道理和水球運動差不多,脂肪可以提供浮力,體脂率太低的人要花費更多的體力來保持身體的浮力,用來前進體力就會減少,從而影響游泳的速度。也正是這個原因,那些肌肉爆棚的黑人運動員里沒有游泳的世界冠軍,而很多游泳項目的世界冠軍,可能因為體脂率的問題,連腹肌都不明顯。

  系統接著說道:“減肥操和減脂操是完全兩種不同的東西,有些項目的運動員不需要太低的體脂率,所以他們使用減肥操,降低體重會比較的迅速;而有些項目的運動員體脂率越低越好,所以他們需要減脂操,使用減脂操可以大幅度減少脂肪,小幅度的減少肌肉。”

  “你說的這些我都明白,可事實上,哪有那么多運動員需要減肥?我能碰到一個于菲菲,已經是運氣逆天了,這種運動員,我怕是很難碰到第二個了。于菲菲是因為身體發育,體重才會增加,正常情況下,運動員每天保持大量的運動,體重是很難上升的。”李戴有些泄氣的說道。

  隨后,李戴將目光投向了第二本書。

  “上一本是坑爹的減脂操,希望這一本不要坑我。”李戴仔細望去,這本書上寫著四個大字:放松按摩。

  “放松按摩?聽起來怎么有一種大保健的味道。”李戴心中有些邪惡的想。

  “人在經過大量體育鍛煉后,會出現肌肉酸痛的情況,這種酸痛將在鍛煉后的24至72小時內達到頂點,5至7天后酸痛會基本消失,除了酸痛之外,還會出現肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動等情況,這在醫學上被稱為‘延遲性肌肉酸痛癥’。如果是在夏天進行極量運動會,還可以出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀……”系統開口解釋道。

  李戴馬上接話道:“這些我都知道,肌肉酸痛的原因主要是一是因為肌肉張力和彈性的急劇增加,或者是引起擊頭結構成分的物理性損傷;二是因為新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加;三是肌肉的神經調節發生改變,使得肌肉發生痙攣導致疼痛。這些內容我都學過!”

  “所以你更應該知道,運動后的按摩可以反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除肌肉的疲勞,在運動時堆積在肌肉中的無氧代謝產物,可以通過按摩盡快的轉化或被排出。這個放松按摩就是起到這種作用。”

  系統話音頓了頓,接著說道;“除此之外,對于運動員,放松按摩還可以幫助其減輕肌肉和韌帶的壓力,防止肌肉勞損性的損傷,避免出現肌肉和韌帶的拉傷。”

  運動員每天都要進行高強度的訓練,所以肌肉往往會一直處于緊張狀態,肌肉緊張狀態很容易造成損傷,就像是一張弓,如果長時間的拉滿弓弦,時間長了,弓也會喪失彈性,甚至會被拉斷。

  人體也是如此,一直保持高強度運動狀態的話,是很容易受傷的,所以越是高強度的訓練,越是需要一些輔助手段來緩解肌肉的疲勞,相比起一些昂貴的器材,按摩顯然是一種非常簡單而有效的方式。很多的訓練隊都會配有專業的按摩師、推拿師,像是有些職業球隊,還會專門配備足療師和針灸師,用來幫助運動員緩解肌肉疲勞。

  系統所介紹的這些,都是李戴曾經學的專業內容,這讓李戴有些昏昏欲睡。

  “行了行了,你說的這些我都明白!”李戴打了個哈欠,可突然間,李戴卻覺得自己好像遺漏了些什么。

  “你今天的話好像有點兒多,而且你剛才說了一句‘對于運動員’,你是不是還有什么事情沒有告訴我?”李戴猛然問道。

  “我是還沒有來得及說。這個放松按摩,是對任何人都有效果的。”系統開口解釋道。

  “任何人?也就是說普通人也能用?”李戴馬上問道。

  “對,不僅僅是職業運動員,對普通人或是業余運動員使用放松按摩,也是有效果的。之前的那個減脂操,則和減肥操一樣,只對運動員有效。”系統繼續說道。

  “如果普通人也有用的話,放松按摩可比減脂操有用的多了。”李戴的心情總算是稍微愉悅了一些。

  “其實我認為這沒有什么差別。你都已經是二流教練的,總不至于閑著沒事去給普通人做放松按摩吧。”系統插了一句嘴。

  李戴微微一愣,覺得還真是這個道理,現在的李戴已經不是一年前的那個李戴了,一年前李戴所面對的還只是一些參加中考的初中生,而如今,李戴連世界冠軍也指導過,自然不會閑著沒事去給普通人做什么放松按摩。

  “這么算起來,放松按摩的用處也就也沒有我想象中的那么大。”李戴心中暗自想道。

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