體育大學的訓練室。
今天是于菲菲在這里訓練的最后一天，如今她的體重已經降到了62公斤，不需要繼續減肥了，接下來她會回到國家隊報道，之后則會赴澳大利亞進行特訓。
于菲菲有些依依不舍的望著李戴，眼神中含著點點晶瑩的淚光。一個月的時間，她一直跟著李戴訓練，雖然這么短的時間內培養不出來什么師生情系，但兩人之間也已經建立起了深厚的友情。而且兩人基本上算是同齡人，互相之間的共同語言肯定會多一些，所以早已經成為了好朋友。
李戴在于菲菲職業生涯最低谷的時候幫助了她，讓她成功的減肥，也讓于菲菲對李戴產生了一種信任的感覺，這種雪中送炭的情誼遠比錦上添花，更讓人覺得珍惜。如今兩人即將分別，于菲菲很自然的流露出了不舍的情緒。
“好了，菲菲，別哭了，明年春節的時候你再回清城，我們又可以見面了！走，我送你出去。”李戴開口安慰道。
望著于菲菲漸漸遠去的背影，李戴也是頗為惋惜的長嘆了一口氣，他心中也有不舍，更有一種失落的感覺。一個于菲菲頂的上好幾十個一級運動員，失去了于菲菲，李戴獲得經驗的速度也會慢許多。
世界冠軍可不是哪里都能找得到的，沒有奧運會的話，全國能誕生的世界冠軍屈指可出，而即便是有奧運會的年份，也就是能刷出三十來枚的金牌，多出三十多個世界冠軍。更何況，于菲菲還是世界紀錄保持者，是站在世界頂端的運動員。
“還好，剛才帶著于菲菲做完左后一套減肥操，現在的經驗剛剛夠升級。”李戴的臉上露出了如釋重負笑容，就在剛剛，他已經成功的升級成為了二流教練，當然只是初級階段的二流教練。
根據系統的描述，三流教練升級為二流教練后，訓練效果將會有大幅度的提升，二流教練的訓練效果，雖然比起國內知名教練來說還稍有遜色，但絕對不會遜色于國家隊的普通教練，就算限制讓李戴去國家隊職教，也會表現的游刃有余。
然而二流教練的初級階段升級到中級階段，需要10000點的經驗值，按照李戴平時獲得經驗的速度，算上寒暑假的話，也得花費兩年的功夫，才能夠攢夠升級所需要的10000點經驗。
升級經驗的問題讓李戴忍不住又抱怨了一番，要知道去年剛剛獲得系統的時候，李戴只需要100點經驗就能升級，可不到一年的時間，李戴想要升級的經驗就增加了100倍，這還只是二流教練的初級解決，按照系統的尿性，接下來他想要繼續升級，經驗還得成倍的增加。
“三流教練的時候，升級分別是一千經驗、兩千經驗和五千經驗，照著這個比例的話，我要升二流教練的高級階段是不是需要兩萬經驗？升一流教練難道要五萬經驗！那整個二流教練階段，我一共需要攢下八萬的經驗。一萬經驗我都得攢兩年，八萬經驗，我要攢十六年采購，那等我接近四十歲的時候，才有可能成為一流教練！”
李戴想到這里，臉色頓時苦澀起來。
“十六年，就是想想，寶寶心里也覺得苦啊，算了，車到山前必有路，不去考慮這些煩心事了。系統，把我升級的獎勵拿來吧！”李戴開口說道。
“你這次不是階段的提升，而是等級的提升，所以可以獲得一個升級大禮包！這次可是大禮包哦。”系統開口說道。
“大禮包？可算是讓我的小心肝安慰了一下。不過這個大禮包和平時的升級禮包有什么區別？”李戴馬上問道。
“你當菜鳥的時候，不是獲得過一個菜鳥大禮包么，里面有兩樣物品，這就是大禮包和普通禮包的區別，大禮包里面會有兩件獎勵，而普通禮包里面只有一種獎勵。”系統開口說道。
聽到有兩件獎勵嗎，李戴的心情頓時逾越了很多，他迫不及待的召喚出了升級大禮包，打開后，里面果然是兩件物品。
“和上次一樣，又是書籍！”李戴臉色頓時一緊。
上一次升級，李戴得到了一本減肥操作為獎勵，這個減肥操被李戴視為雞肋，如果不是恰好遇到了于菲菲的話，李戴覺得自己可能一輩子都用不上這個減肥操。
而如今，這個升級大禮包里又出現的同樣的東西。
“上次是減肥操，不知道這次兩本是什么東西。希望不要是雞肋吧！”李戴自信望去，第一本書的封面的上也是三個大字。
“減脂操！”李戴嘴里念出了這個名字，心中卻覺得被惡心到了一下。
“上次是減肥操，這次是減脂操，這是在逗我玩的吧，有減肥操這一個雞肋還不夠么，竟然給我來了一次‘第二份半價！”李戴心中涌現出一種想要罵人的沖動。
“我感覺到你好像很生氣？”系統開口問道。
“廢話，連著坑了我兩次，能不生氣么？減脂操？我都已經有了減肥操了，還要這個減脂操干什么！”李戴壓抑著心中的憤怒說。
然而系統的聲音卻依舊平靜：“你作為運動訓練專業的大學生，應該知道減肥和減脂的區別吧？”
李戴當然知道減肥和減脂的區別。很多不清楚的人總會把減肥當成是減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果，當然對于普通的想要減肥的人來說，這種認知是完全沒有問題的。然而對于運動員來說，卻并非如此。
但事實上，減脂和減肥只見有著天壤之別，單純的減肥減掉的是體重，其中包括脂肪和肌肉，而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。
從生理角度來說，如果單純減肥的話會減掉肌肉，而性感線條曲線含量減少會導致人的基礎代謝率下降，造成免疫率下降、容易疲勞等情況。而減脂則是減少脂肪的同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，相比較起來是一種更健康的減肥方式。
只聽系統接著說道：“人們普遍覺得，運動員的體脂率就應該保持的很低才對，但作為運動訓練專業的你，應該知道并不是每一個項目的運動員，都會追求體脂率吧！”