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第二百八十六章 訓練計劃和粵省田徑公開賽

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  星期一:

第一單元:上午9點至中午12點  1.準備活動——慢跑和柔韌性訓練;

  2.最大強度力量快速練習——6到10噸;

  3.游戲放松——30分鐘;

  4.柔韌性練習——30分鐘;

第二單元:下午3點至6點  1.法特萊克跑道練習——4×3公里;

  2.一般身體訓練——30分鐘;

  3.伸展練習——20分鐘;

  星期二:

  第一單元:上午7點至8點。

  1.勻速慢跑兩公里;

  第二天早上,蘇祖看著手里密密麻麻的訓練計劃安排表的時候,果然是有點笑不出來。

  從周一到周六,基本都是一項一項指定得無比細致的訓練計劃,就是周日,也有恢復性訓練單元,勻速慢跑、柔韌訓練,伸展練習。

  “怎么,這回害怕了?”

  李志忠看著蘇祖拿著訓練計劃安排表發呆,頓時打趣道,“這還是第一階段的訓練,具體還要根據你后面的表現才行。”

  “師父,你做這個計劃挺久了吧。”

  “嗯,有些時間了。”李志忠微微頷首,“之前在IMG學院,我翻閱了很多他們的訓練教材,也了解了不少相關的理念。那時候就有這個想法,你現在的成績提升到這個地步,前面已經沒有路了,需要我們根據你的特點,量身來指定。具體看看訓練效果吧。”

  蘇祖看著其中幾項訓練,稍稍停頓了一下,又掃了一眼自己的屬性面板,“師父,可以加點起跑的反應訓練,我覺得這方面還是有欠缺的。”

  蘇祖現在的起跑反應算得上是不錯的,但離最優秀的還有差距,典型不要說其他人,就是和劉陽宇相比,他還差了不少。

  在起跑的反應速度上,不算穩定,偶爾能夠壓槍跑,但這一點并不能依之為優勢。

  畢竟現在還是兩槍搶跑罰下,要是到了回頭搶跑規則改了,那就只能是一槍的機會。在大賽之中這一點還是很需要注意的。

  短跑項目起跑的一點優勢那也是很大的。整個百米項目都是在10秒以內完成,能夠快個百分之一秒,最后可能會起到決定性的成績。

  “你說得對。”李志忠沉吟了一下,“這個是我疏忽了。”

  老李雖然現在地位上升了,但為人其實一直很熱衷學習,平常和袁郭華還有其他教練交流,都在吸收別人的優勢。

  他能夠走到今天,很大程度上是因為遇到了蘇祖,但本人其實能力不差,基本上都有著謙虛謹慎的學習態度。而且還能夠聽得進運動員反饋的一些建議,而且起跑反應的訓練,確實是短跑中需要注意的一個要點。

  上次在赫爾辛基世錦賽已經有鬧出要進行起跑改制,以后一槍搶跑罰下,對于短跑項目來說還是很大的一個改動。這意味著原來還在田徑項目上可以用的幾個少數戰術,也失去了用武之地。大部分的運動員也不再敢壓槍跑,而是要老老實實的聽槍跑。

  “章裴孟他們什么時候過來?”蘇祖拿著手里的訓練計劃表,甩了甩,“他們也按這個來練?”

  “當然不一樣。”李志忠笑了笑,“他們和你的特點不同。現在剛結束東亞運動會,估計還會各自回省隊一段時間,然后后面會過來集訓一兩周,主要還是看適應問題。”

  蘇祖、章裴孟、林振耀三個運動員算是李志忠現在重點注意的,雖然各自還是有教練在帶著,但各自的訓練安排還是有李志忠這邊制定。

  不過亞高原的訓練,現在還是蘇祖先做一定的嘗試,其他運動員現在的水平還有不小的差距,并沒有特別急迫。

  “對了,昨晚和你說的春晚的事,你是怎么想的?”兩人一邊說著一邊走進田徑場。

  田徑場內,早已經有一些人等在了那里。新加入團隊的易楨正陪同著兩名技術人員在安裝高倍的攝像鏡頭,用于捕捉蘇祖訓練時的細節。這些人都是李志忠這一次一起帶過來的。

  蘇祖想起這個還真是一陣頭大,去年春節的時候,還在電視機前,看著隊友和劉陽宇等人在春晚現場尬聊,但沒想到這事情今年就到了自己頭上。

  按說,今年不比去年有奧運會,整體氣氛肯定沒有那么熱烈。但去年蘇祖缺席春晚其實就讓不少人詬病,畢竟當時男子4×100米接力棒能夠奪冠的主要功臣是他,而且還有200米亞軍,100米季軍等榮譽。

  盡管拿是蘇祖在國外訓練的因素,但央視自然也想彌補這方面。而且今年蘇祖的的成績足夠醒目,拿到了世錦賽的冠軍,而且一次次刷新著亞洲紀錄,離世界紀錄也不過是一步之遙。

  “我還是想等我破了世界紀錄再去?世錦賽知道的人又不多。”蘇祖找了個理由搪塞了一句,時間一天一天過去,馬上就是2006年了,這一年開始,泰森蓋伊應該就要進入狀態了。而鮑威爾后面傷病恢復過來,很快還能夠再次打破世界紀錄。

  對于蘇祖來說,他面對的挑戰和壓力都不輕。

  “那就再等等看吧。”李志忠的想法也是拖著,春晚畢竟不是一般的節目,彩排都要好幾次,基本沒有什么回饋后,人家自然會有其他預案頂上。

  粵省天河體育中心。

  已經冷清了有一段時間的體育場館內,此時氣氛熱烈,現場的觀眾席上竟然難得的坐了有上萬的觀眾。

  粵省田徑公開賽已經舉行了一天,今天的比賽都是決賽等重頭項目,吸引了不少人前來觀賽。

  這也是在這一兩年田徑熱起來以后,若換在早些年,這樣的比賽基本就是草草找個體校的田徑場舉行,根本無人問津。

  檢錄區內,趙佳勇看著參賽的名單,好奇地道:“不是說陳宇航和文勇易他們已經回到省隊了嗎?怎么沒參見這次的比賽。”

  “怎么可能來參賽,他們都是進入國家隊的。”在他旁邊的王異藤回答道,“我聽說他們應該就是全運會和東亞運動會省里給了獎勵,才暫時回來的,以后應該都是跟著國家隊訓練。”

  “等比完賽,我們應該去找找陳宇航,上次他說要在亞錦賽帶我們見蘇祖,結果也沒見著。得讓他請吃飯,他這會在全運會應該是發財了。”

  他們兩和陳宇航都算是熟悉,當初在體校的時候就混在一起,但有些沒想到的是,陳宇航在跑出健將級的成績后,直接被國家隊選去了,而他們兩個還在體校廝混。

  “真的是好羨慕他們,我什么時候能夠進入國家隊啊!”趙佳勇感嘆了一句。

  王異藤則沒好氣道:“你想想什么時候能進省隊吧,你現在還在一級運動員的標準還差一點呢。”

  “唉,跟你說話沒意思。我們跑100米的還有點追求,至少蘇祖已經接近世界紀錄了,你跑四百米可難了,現在國內連進45秒人都沒有。”

  聽到趙佳勇的這話,王異藤微微沉默了一下。趙佳勇的主項是100米,而他主項是400米,雖然有兼項200,但成績也不算太突出。現在短跑雖然熱,但國內其實除了蘇祖外,其他項目并沒有突出的運動員。

  “這次省田徑公開賽能夠拿冠軍了吧?省隊和市隊很多運動員應該都沒來,主要是各個地方的體校的選手。”看著王異藤的表情,趙佳勇轉移了個話題繼續說道。

  粵省雖然是田徑大省,尤其是短跑項目上,后備人才算是各個省份最充沛的,但剛剛國內又是全運會又是東亞運動會的,各個省隊市隊的運動員肯定看不上這個省田徑公開賽。

  能夠跑進11秒的話,基本上拿冠軍的機會就非常大了。

  “還是有不少挺厲害的人,你的100米也不是那么穩妥。”說著王異藤指了指他們不遠處,一個中年男子正在幫一名個頭不算高的男生貼號碼牌。。

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