星期一：
第一單元：上午9點至中午12點 1.準備活動——慢跑和柔韌性訓練；
2.最大強度力量快速練習——6到10噸；
3.游戲放松——30分鐘；
4.柔韌性練習——30分鐘；
第二單元：下午3點至6點 1.法特萊克跑道練習——4×3公里；
2.一般身體訓練——30分鐘；
3.伸展練習——20分鐘；
星期二：
第一單元：上午7點至8點。
1.勻速慢跑兩公里；
第二天早上，蘇祖看著手里密密麻麻的訓練計劃安排表的時候，果然是有點笑不出來。
從周一到周六，基本都是一項一項指定得無比細致的訓練計劃，就是周日，也有恢復性訓練單元，勻速慢跑、柔韌訓練，伸展練習。
“怎么，這回害怕了？”
李志忠看著蘇祖拿著訓練計劃安排表發呆，頓時打趣道，“這還是第一階段的訓練，具體還要根據你后面的表現才行。”
“師父，你做這個計劃挺久了吧。”
“嗯，有些時間了。”李志忠微微頷首，“之前在IMG學院，我翻閱了很多他們的訓練教材，也了解了不少相關的理念。那時候就有這個想法，你現在的成績提升到這個地步，前面已經沒有路了，需要我們根據你的特點，量身來指定。具體看看訓練效果吧。”
蘇祖看著其中幾項訓練，稍稍停頓了一下，又掃了一眼自己的屬性面板，“師父，可以加點起跑的反應訓練，我覺得這方面還是有欠缺的。”
蘇祖現在的起跑反應算得上是不錯的，但離最優秀的還有差距，典型不要說其他人，就是和劉陽宇相比，他還差了不少。
在起跑的反應速度上，不算穩定，偶爾能夠壓槍跑，但這一點并不能依之為優勢。
畢竟現在還是兩槍搶跑罰下，要是到了回頭搶跑規則改了，那就只能是一槍的機會。在大賽之中這一點還是很需要注意的。
短跑項目起跑的一點優勢那也是很大的。整個百米項目都是在10秒以內完成，能夠快個百分之一秒，最后可能會起到決定性的成績。
“你說得對。”李志忠沉吟了一下，“這個是我疏忽了。”
老李雖然現在地位上升了，但為人其實一直很熱衷學習，平常和袁郭華還有其他教練交流，都在吸收別人的優勢。
他能夠走到今天，很大程度上是因為遇到了蘇祖，但本人其實能力不差，基本上都有著謙虛謹慎的學習態度。而且還能夠聽得進運動員反饋的一些建議，而且起跑反應的訓練，確實是短跑中需要注意的一個要點。
上次在赫爾辛基世錦賽已經有鬧出要進行起跑改制，以后一槍搶跑罰下，對于短跑項目來說還是很大的一個改動。這意味著原來還在田徑項目上可以用的幾個少數戰術，也失去了用武之地。大部分的運動員也不再敢壓槍跑，而是要老老實實的聽槍跑。
“章裴孟他們什么時候過來？”蘇祖拿著手里的訓練計劃表，甩了甩，“他們也按這個來練？”
“當然不一樣。”李志忠笑了笑，“他們和你的特點不同。現在剛結束東亞運動會，估計還會各自回省隊一段時間，然后后面會過來集訓一兩周，主要還是看適應問題。”
蘇祖、章裴孟、林振耀三個運動員算是李志忠現在重點注意的，雖然各自還是有教練在帶著，但各自的訓練安排還是有李志忠這邊制定。
不過亞高原的訓練，現在還是蘇祖先做一定的嘗試，其他運動員現在的水平還有不小的差距，并沒有特別急迫。
“對了，昨晚和你說的春晚的事，你是怎么想的？”兩人一邊說著一邊走進田徑場。
田徑場內，早已經有一些人等在了那里。新加入團隊的易楨正陪同著兩名技術人員在安裝高倍的攝像鏡頭，用于捕捉蘇祖訓練時的細節。這些人都是李志忠這一次一起帶過來的。
蘇祖想起這個還真是一陣頭大，去年春節的時候，還在電視機前，看著隊友和劉陽宇等人在春晚現場尬聊，但沒想到這事情今年就到了自己頭上。
按說，今年不比去年有奧運會，整體氣氛肯定沒有那么熱烈。但去年蘇祖缺席春晚其實就讓不少人詬病，畢竟當時男子4×100米接力棒能夠奪冠的主要功臣是他，而且還有200米亞軍，100米季軍等榮譽。
盡管拿是蘇祖在國外訓練的因素，但央視自然也想彌補這方面。而且今年蘇祖的的成績足夠醒目，拿到了世錦賽的冠軍，而且一次次刷新著亞洲紀錄，離世界紀錄也不過是一步之遙。
“我還是想等我破了世界紀錄再去？世錦賽知道的人又不多。”蘇祖找了個理由搪塞了一句，時間一天一天過去，馬上就是2006年了，這一年開始，泰森蓋伊應該就要進入狀態了。而鮑威爾后面傷病恢復過來，很快還能夠再次打破世界紀錄。
對于蘇祖來說，他面對的挑戰和壓力都不輕。
“那就再等等看吧。”李志忠的想法也是拖著，春晚畢竟不是一般的節目，彩排都要好幾次，基本沒有什么回饋后，人家自然會有其他預案頂上。
粵省天河體育中心。
已經冷清了有一段時間的體育場館內，此時氣氛熱烈，現場的觀眾席上竟然難得的坐了有上萬的觀眾。
粵省田徑公開賽已經舉行了一天，今天的比賽都是決賽等重頭項目，吸引了不少人前來觀賽。
這也是在這一兩年田徑熱起來以后，若換在早些年，這樣的比賽基本就是草草找個體校的田徑場舉行，根本無人問津。
檢錄區內，趙佳勇看著參賽的名單，好奇地道：“不是說陳宇航和文勇易他們已經回到省隊了嗎？怎么沒參見這次的比賽。”
“怎么可能來參賽，他們都是進入國家隊的。”在他旁邊的王異藤回答道，“我聽說他們應該就是全運會和東亞運動會省里給了獎勵，才暫時回來的，以后應該都是跟著國家隊訓練。”
“等比完賽，我們應該去找找陳宇航，上次他說要在亞錦賽帶我們見蘇祖，結果也沒見著。得讓他請吃飯，他這會在全運會應該是發財了。”
他們兩和陳宇航都算是熟悉，當初在體校的時候就混在一起，但有些沒想到的是，陳宇航在跑出健將級的成績后，直接被國家隊選去了，而他們兩個還在體校廝混。
“真的是好羨慕他們，我什么時候能夠進入國家隊啊！”趙佳勇感嘆了一句。
王異藤則沒好氣道：“你想想什么時候能進省隊吧，你現在還在一級運動員的標準還差一點呢。”
“唉，跟你說話沒意思。我們跑100米的還有點追求，至少蘇祖已經接近世界紀錄了，你跑四百米可難了，現在國內連進45秒人都沒有。”
聽到趙佳勇的這話，王異藤微微沉默了一下。趙佳勇的主項是100米，而他主項是400米，雖然有兼項200，但成績也不算太突出。現在短跑雖然熱，但國內其實除了蘇祖外，其他項目并沒有突出的運動員。
“這次省田徑公開賽能夠拿冠軍了吧？省隊和市隊很多運動員應該都沒來，主要是各個地方的體校的選手。”看著王異藤的表情，趙佳勇轉移了個話題繼續說道。
粵省雖然是田徑大省，尤其是短跑項目上，后備人才算是各個省份最充沛的，但剛剛國內又是全運會又是東亞運動會的，各個省隊市隊的運動員肯定看不上這個省田徑公開賽。
能夠跑進11秒的話，基本上拿冠軍的機會就非常大了。
“還是有不少挺厲害的人，你的100米也不是那么穩妥。”說著王異藤指了指他們不遠處，一個中年男子正在幫一名個頭不算高的男生貼號碼牌。。
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