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第一百二十章 訓練效果

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  “第九屆世界田徑錦標賽北京時間9月1日凌晨結束了最后一天的比賽,排在獎牌榜前三位的分別是美國(10金8銀2銅),俄羅斯(6金8銀5銅),埃塞俄比亞(3金2銀2銅)。上屆世錦賽一枚獎牌未得的中國隊,以2枚銅牌的成績排在了所有參賽國家的第27位……”

  “田管中心主任助理、田徑隊總教練馮書庸表示,中國田徑隊在本屆世錦賽取得了重大突破,拿下了兩枚銅牌,還獲得一個第四名和四個第七名,這個成績對比起上屆大有進步。當兩名黃皮膚的選手出現在歷來被歐美選手把持著的110米跨欄的起跑線上,那是一種……”

  蘇祖站在訓練基地的一間休息室內,正看著電視上播放的田徑健兒們參加世錦賽歸來,突然屏幕一黑,休息室內李志忠不知何時走了過來。

  “別看了,再看也是別人的,去體檢了。”

  “好。”蘇祖點點頭,起身跟著李志忠走出了休息室。

  世錦賽已經過去了,比完的運動員都回國了,一切還是要向前看。

  “你最近感覺自己的身體怎么樣?”路上,李志忠上下打量了一眼蘇祖問道,兩人現在要去的是訓練基地的運動員醫療所。

  “很好啊,肌肉更結實了,嗯,胸肌好像大了點。”蘇祖做了一個健美動作,笑著調侃道。

  “有漲肌肉就好,等會看看你兩個月的訓練成果。”李志忠看著蘇祖的動作,也笑了起來。

  蘇祖感覺最近真的是非常的不錯,這幾個月的時間,他感覺在力量訓練上的效果特別有效。

  原來李志忠的力量訓練就很有效果,后面五月份以后,因為沒有了陸建明的掣肘,制定的訓練計劃能夠嚴格的落實到位。再加上蘇祖專注的訓練,沒有外界打擾,力量的提升進展似乎又回到了當初在禾島市一樣,看著體型好像變化不大,但是他自己都感覺得到胸肌,腿圍,臂圍粗壯了不少。

  深蹲的力量從五月份的120-130公斤上漲到了現在150公斤左右,腿舉的力量更是超過了450公斤,全身的肌肉線條清晰分明,充滿著力量感。

  從去年進入國家隊開始,陸建明找到是田徑隊里另外一名負責體能和力量的助理教練,給蘇祖制定的力量訓練計劃,不是太松散,就是強度太低,要么就都堆積在一塊,沒有調整時間。

  陸建明對于力量訓練的重視度也不太夠,平常大量的跑跳訓練,那半年的力量增幅確實處于一個半停滯狀態。

  而且,蘇祖在數據屬性面板中看到,在各項身體屬性里,他的力量數值一項,從五月份到九月份,再次增加了2點,達到了27點。

  李志忠其他方面的訓練水平,蘇祖不敢說有多好,但是在體能和力量訓練上確實是最頂尖級的教練。

  尤其是力量,這也是李志忠執教的一個核心。他并不像其他教練一樣,每次盯著蘇祖訓練里,這一次跑了多少,下一次又跑了多少,有沒有進步,有沒有退步。而是在從根本上去夯實基礎,去提升本質性的東西。

  就在蘇祖離開禾島市的這段時間里,老李自己還在講羽毛球隊的主教練找上他,專門給甄龍制定了個力量訓練計劃。他可是曾經專門給季興鵬這個羽毛球男單冠軍做過體能力量教練的。

  眼看著馬上全國田徑錦標賽即將開始,今天就是到運醫所進行一次全方位的身體體檢,一來是看一看這幾個月的訓練成果,二也是檢查一下運動員的身體狀況,是否有傷病和一些隱患存在。

  一個小時以后。

  運醫所門前,李志忠拿著蘇祖的體檢報告,臉上浮現出了笑意。

  “怎么樣,教練?你別光顧著笑,和我說說情況。”

  “你之前的體重多少來著?”李志忠把報告遞給蘇祖,問了一句。

  “好像是一百三十九還是一百四十吧。”蘇祖接過報告,回憶了一下,在3月份去林茨參加室內賽的時候有過一次體檢,當時他只是瞄了一眼,也不太確定。

  “體重72.6kg,身高182.6cm……”蘇祖看著手里的報告,默念著,頓時忍不住叫了起來,“我重了這么多?!”

  他現在基本每頓吃的都是口味有些古怪的營養餐,但是也沒想到體重增加這么多。要知道他雖然吃得多,但同樣消耗也非常大。雖然感覺自己壯實了不少,但也沒敢想一下子重個四五斤。

  “還有,不止這個呢,你看看體脂率?”李志忠指了指報告單里的一項,接著說道。

  蘇祖順著李志忠手指的位置看過去,“體脂率9.2%。”

  “沒錯,你的體脂降下來了,雖然體重長了,但是在體型上,看著和以前也沒太大區別,嗯,肌肉會更有型一些。”

  “不枉我吃了這么的營養餐啊。”

  蘇祖興奮地叫了一聲,大為感嘆。原來雖然有餐譜,但多少還是有些口味的。但李志忠來之后,給制定了專門進行力量訓練的餐譜,剔除了含油脂的食物,又沒什么味道,口味還有點乖乖的。

  曾經看新聞說大姚進NBA吃營養餐吃到吐,特別懷念泡飯,蘇祖現在也是這么一種感覺。

  也真只有這種食譜堅持了幾個月以后,對于炸雞烤魚之類的食物會產生深深的渴望。

  不過,雖然難吃,但現在看來,還是很有效果,他剛進入國家隊的時候,檢測的體脂還是百分之十以上,現在已經降到了百分之九點幾,是一個極大的突破了。

  體重上升,體脂下降,肌肉質量得到大幅度提升,所以他最近的力量提升才能夠這么明顯。

  “對了,最近你訓練的交接棒技術怎么樣了?”

  兩人從運醫所出來,李志忠突然想起蘇祖下午的訓練。

  “應該還行吧。”蘇祖思考了一下,“上挑式可能比較順手一些,下壓式的話掉棒是不會,但我不敢起步太快。”

  接力賽的傳接棒技術規格,一般有上挑式和下壓式兩種。

  上挑式主要是接棒人手臂自然向后伸出,拇指和其他四指張開,虎口向下。等后面的傳棒人將接力棒上挑,放入接棒人的虎口掌心。這種方式好處是接棒人和傳棒人動作都可以比較自然,不出現失誤的話,動作比較迅捷。缺點是接棒人一般抓住的是接力棒中部,不適合再傳遞給下一棒的選手。

  下壓式則是接棒人后伸的手臂手腕有轉動,掌心向上,虎口朝后,要等后面傳棒人由上至下地把接力棒,放到接棒人的手中。

  蘇祖每周都會有抽出一天半天的時間,在接力隊教練袁郭華的指導下,進行交接棒技術的訓練。因為目前來說,他的彎道技術較為粗糙,主要還是集中在第二棒和第四棒,尤其是第四棒的沖刺直道跑的這個階段。

  因為第二棒不但要接第一棒,還要交給第三棒,需要很精湛的交接棒技術,而第四棒則主要就是接棒,然后直道沖刺的過沖。

  蘇祖雖然屬于接力隊的替補隊員,但個人能力上已經是當前國內頂尖的級別,袁郭華也一直覺得讓蘇祖加入接力隊,肯定能夠把接力隊整體成績提升一個檔次。

  技術糙不怕,他教練就是干這個的,慢慢練著就自然熟悉了,多磨合多訓練,培養默契。有這么一個比較強力的接力隊替補在,他作為接力隊的主教練,自然也會安心得多。當年接力隊最慘淡的時候,出現過一個隊員傷病,結果去跳遠隊找了一個短跑實力強勁的隊員來替補的情況。

  “嗯,好好準備下吧,過兩天去魔都參加完全錦賽,馬上就要出國參加亞錦賽了。說不定你有機會跑接力賽,要多注意,關鍵時刻別掉鏈子,這可是團體項目。”

  9月已經開始,馬上就是賽場上檢驗訓練成果的時間了。

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