很多人已經淡忘了，其實杜柯的職業游泳生涯是從400自起步的，他是游400自起家的，后來才轉到100自及其他泳姿。品書網 杜柯曾代表游泳國家隊參加了2012年亞洲游泳錦標賽，當時他的主項是400自，副項100自。
但2013年4月全國游泳冠軍賽之后，杜柯就再也沒有游過400自。
“其實400自對于你來說也不是一個新的副項，你回歸400自，這叫重操舊業。”羅指導對杜柯說到。
杜柯：“可我兩年前主動放棄了400自。”
羅指導：“今時不同往日，2013年世錦賽之前，你不過是在國內有些名氣罷了，最多也就是在亞洲范圍內小有名氣。當時游泳隊的當家明星是孫洋，而現在，孫洋也得聽你的啊……”
杜柯笑著擺擺手：“羅指導謬贊了，我可指揮不動老孫。”
羅指導邏輯清晰的分析道：“當時的情況是，讓你和孫洋兵分兩路，你主攻短距離，他主攻中長距離，你倆分兵作戰去打巴塞羅那世錦賽。如今還有一年多就到奧運會了，奧運在即，凡事得以國家大局為重，四年一次的奧運會肯定比兩年一次的世錦賽更加重要。”
“比德曼的男子400自世界紀錄是3分40秒07，杜柯你采用新轉身技術之后，基本上可以大幅度刷新原世界紀錄，做為一個從業了幾十年的職業教練，有生之年如果不能親眼看見你完成這一壯舉，我進棺材了也不安生啊。”年近七旬的老教練做抹眼淚狀。
“哎喲喂，羅指導，您可別這么說啊……”杜柯哭笑不得，隨即扶著羅指導坐到椅子上休息。
羅指導也是個老戲骨，抹了把老淚之后便諄諄善誘：“羅切特和菲爾普斯既是隊友，也互為一生的對手，在奧運會和世錦賽上，十年了，他倆都是同時報名混合泳項目，今年你拿冠軍，明年換我拿，輪流坐莊。這很正常啊，你和孫洋也可以這么搭配，在400自項目上，你倆不要再分兵兩路，而是合兵一處、劍指里約！”
“4月份的全國游泳冠軍賽，杜柯你肯定要參加部分單項的，今年的冠軍賽其實就是喀山世錦賽選拔賽，你要去刷100自和100仰的世錦賽門票，然后我再給你報個400自，你也刷張400自的世錦賽門票。在喀山世錦賽上，你和孫洋搭配參加400自，為里約奧運做準備，就這么操作吧。反正我們省隊就小龍一人能游400自，參加全國冠軍賽男子400自的人數不夠啊，杜柯你去湊個數，就當是為省隊做貢獻吧，你已經很久沒為我們省游泳隊做貢獻了。”
“你先把400自門票刷出來，喀山世錦賽讓不讓你上400自再說，不過我覺得秦主任和錢指導都不是傻子，能比原世界紀錄快好幾秒的人，不讓他參加世界大賽，這是阻礙游泳運動前進的步伐。”
杜柯也不再推托：“那就按羅指導說的辦吧。”
于是杜柯在2015年的第一個日程表大致上排出來了。
2015年全國游泳冠軍賽暨喀山游泳世錦賽選拔賽，將于4月9日16日舉行。
50米的四大泳姿、100蛙、100蝶、200米四大泳姿200混、400混，一共是12個單項。這12個單項的喀山世錦賽門票，杜柯已經刷出來了，他在仁川亞運會上報名了這12個游泳單項，他的亞運會成績就是他的喀山世錦賽單項報名成績。
但杜柯沒有報名仁川亞運會的100自、100仰兩個單項，他最近一次做出100自、100仰的正式比賽成績，還是在2013年巴塞羅那世錦賽上。
對于喀山世錦賽來說，杜柯的100自、100仰成績已經過期了，所以杜柯需要重新刷出100自、100仰的世錦賽門票。
規則就是如此，巨星也得刷門票啊，北島康介、哈克特當年沒刷出門票，照樣不讓他們參賽。巨星如果不排隊不買票就能入場，對于其他選手來說是不公平的。
算上400自，杜柯將代表南粵游泳隊參加4月份全國游泳冠軍賽的三個單項。
另外，杜柯肯定會參加冠軍賽的兩個男女混合接力賽項目，不是代表南粵隊參賽，而是代表國家隊參賽。
喀山世錦賽上將新增兩個項目，男女混合4100米自由泳接力，男女混合4100米混合泳接力。
因為是新項目，之前所有國家的游泳隊都是沒有成績的，所以大家都得刷這兩個男女混合接力賽的門票。
中國游泳國家隊的慣用做法是，在fina承認的國內比賽中，組建一支臨時國家接力隊，讓這支臨時接力隊代表中國隊跟各省隊比賽，刷門票。
游泳中心和國家隊已經提前跟杜柯打招呼了，杜柯肯定要游男女混合接力賽中的一棒，具體游哪一棒，屆時再說。
以上大概就是杜柯4月份的全國游泳冠軍賽日程，當然了，冠軍賽日程只占杜柯全年日程中的很小一部分，他的全年日程大約會在3月底4月初排出來，然后就按日程計劃嚴格執行。
今天是2015年1月7日，杜柯會在一周后離開省游泳隊，然后去省田徑隊報道。
接下來的一周，杜柯以宗師身份收了個女弟子，劉香。
“阿香，你是我派開門弟子，為師這便將生平所學傳授給你們吧。”杜柯坐在跳臺上，背對泳池，面對劉香，一副仙風道骨的超脫姿態。
“師尊請賜教。”劉香挺配合的。
杜柯跳下跳臺，不再開玩笑了，“阿香，你很可怕卻又很可惜，可怕之處在于，你曾在自由泳、仰泳、蝶泳等項目上都拿過國內專業比賽的冠軍，我在17歲之前也就拿了自、仰兩種泳姿的全國冠軍，還是業余級別的賽事。”
“可惜之處在于，精通三種泳姿的你，現在基本上就只攻50自和50仰了，50仰還是非奧項目。在奧運會上，如果你拿到參賽名額，也就能報名一個50自，教練們可能連接力賽也不會安排你上，這對你的職業發展前景限制太大。”
劉香也很無奈：“我的耐力儲備和肺活量不夠強大，沖50米就沒勁兒了。”
杜柯：“所以啊，接下來你得以耐力和肺活量訓練為主，雖然耐力和紅肌白肌配比有關，肺活量也跟先天有關，但通過強化專項訓練，這兩種素質也是可以提升的。”
“如果你具備100米的耐力儲備，你一下子就能擴展出很多條發展路線，100自、100仰、100蝶，這都是奧運項目，除了4200米自由泳接力賽，其他接力賽你也有參加的可能性。你以前也參加過100米的比賽，所以重新練起來吧。”
“羅切特的反蝶轉身我跟你演示過很多次了，我將他的轉身技術化繁為簡，總結為了四句心訣，阿香你且熟記心中：胸端腰柔，髖臀為軸，反蝶腿法，一帶二hold。”
劉香重復一遍心訣：“胸端腰柔，髖臀為軸，反蝶腿法，一帶二hold……這心訣里還有英文單詞呢？”
杜柯解釋到：“主要是為了押韻，最后一句其實最關鍵，一次反蝶腿輕輕帶過，二次反蝶腿一定要hold住，你精神體會吧，就是這個意思。如果你通過魔鬼式的專項耐力訓練，具備了游100米的耐力儲備，那你就先兼項100自。100自有一次轉身，你就用我化繁為簡過的羅切特轉身技術去轉身，當然了，前提是你得玩到嫻熟。”
“其實阿香你有先天優勢啊，仰泳、蝶泳你都游的很好，反蝶、正蝶對你來說一點都不難，你要做的就是反復練習、融會貫通。我的側蝶轉身實在是太難學了，你先別學，否則浪費時間。”
“而我修改過的女子簡化版羅氏轉身，就是專門為你設計的，你若在女子100自比賽中用出此招，前途一片光明。為師也很忙，過幾天就要去練田徑了，只能像張三豐教張無忌學太極劍那般，傳神忘形。希望你能好好領悟此心訣中的精髓，關鍵是要把血量練上去，也就是耐力。”
劉香很感動，并立下決心：“師傅，你的苦心我能體會。你放心，最近我一定狂練耐力和肺活量，即便把胸練平了也在所不惜！”(