想通了的羅錚繼續潛伏訓練，一個小時候，感覺渾身難受，總想動一下就好，羅錚拼命忍著，兩個小時候，羅錚感覺渾身瘙癢難耐，很想用手去撓，氣血好像凝固了一般，全身僵硬，恨不能馬上站起來，羅錚咬牙堅持，直到三個小時候，羅錚再也堅持不住了。言情首發 一次潛伏三個小時不動，羅錚不是很滿意，但也能接受，沒參軍前最多潛伏兩個小時，三個小時也算是進步了，羅錚發現自己的感官比以前也要靈敏了許多，尋思著難道是家傳的呼吸之法起的作用？
已經是晚上十二點了，羅錚悄悄溜回營地，把蛇洗剝干凈，用小火燉上后，將餐廳騰出個空間，打起第三套軍體拳來，早在新兵連的時候，軍體拳是必須訓練的套路，至于能練到什么程度，那就看個人的理解能力了。
第一套軍體拳主要特點是由格斗的基本功和基本動作組合而成的套路練習，動作精練，有技擊含義，適用，有一定鍛煉價值，有防身自衛作用；而第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格斗基本動作所組成的套路練習，動作精練適用，每一動都是“一招制敵”，能保護自己，同時能鍛煉身體，增強體質。
第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外，還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力，節奏明顯的特點，又有南拳步穩、勢烈、動作剛勁有力的特點。動作數量等于第一、二套總和，運動量也較大，動作難度較復雜，都有技擊含義，不但能鍛煉身體，又是克敵制勝的有效手段。
羅錚足足打了兩個小時，全身都濕透了，在水龍頭下用冷水清洗一番，換上干凈的衣服，這才坐下來休息，把燉熟的蛇肉一掃而空，看看時間，已經是凌晨三點，羅錚和衣而睡，一邊運起家傳呼吸之法恢復體力。
第二天一大早，羅錚起來，外面響起了集合聲，然后是隊伍晨跑，羅錚看了一下時間，五點半，再看大家都是負重跑，備著的行軍包不知道多重，想到大家一會兒要吃飯，趕緊忙活起來。
早飯是稀飯饅頭，羅錚還是一個小時做好，見大家還沒有到，干脆自己先吃了，剛吃完，隊伍過來吃飯，羅錚在旁邊默默的看著，發現教官也在，和幾名軍官坐一起低聲說著什么，懶得去偷聽，跑一邊洗自己衣服去了。
教官吃飽喝足出來，見羅錚正在洗衣服，停了下來，不屑的冷笑一聲，什么都沒說，繼續朝前面走去，羅錚晾好衣服出來，見隊伍在訓練場集合，看看時間，八點，隊伍開始做掛勾梯訓練，每個人上下200回，一個個累的直喘氣，掛勾梯訓練后是穿越30米鐵絲網，來回還是200趟。
羅錚看得出來，大家的體質都不錯，按照這個訓練量下去，一個個實力都能長一大截，不由尋思起自己的訓練量來，看來，得加量才行，但羅錚還不打算馬上投入訓練，而是繼續旁觀部隊的訓練。
十點，部隊拉到健身房訓練，羅錚跟著過去，大家只是嘲笑幾聲，倒也沒有為難，教官看都不看羅錚一眼，羅錚不予計較，認真的記下大家的訓練方式和訓練量，15公斤啞鈴舉100下，拉力器100下，臂力棒100下。
午飯后略微休息一會人，一點半抗暴曬形體訓練，就是平舉著突擊步槍，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬1個小時，四點拉去訓練場射靶1個小時，之后練倒功，也就是高高后躍1。5米，用背重重的砸向地面，晚飯后半個小時繼續負重20公斤跑2000米。
一天下來，羅錚將部隊的訓練計劃摸透，訓練方式和要領旁聽的時候也記下，晚飯后趁著大家負重跑時，悄悄離開食堂，從后面進入后山，找了塊空地訓練起來，沒有設備，羅錚就練俯臥撐、蹲跳和后倒。
兩個小時候后，羅錚繼續練潛伏，一邊用呼吸之法恢復體力，三個小時后，羅錚爬起來看看表，已經是晚上十二點，三個小時的潛伏訓練，羅錚感覺自己又精神充沛起來，便找了棵大樹為假想敵，訓練起軍體拳來，這一練就是兩個小時。
凌晨三天，羅錚回到食堂，把自己洗干凈就和衣睡了，用家族呼吸之法很快進入沉睡狀態，兩個小時候，天色放亮，羅錚照例起來做飯，豁然發現自己精力依然充沛無比，尋思著呼吸之法有了進步，不由大喜。
有了呼吸之法輔助，身體完全能夠承受高強度的訓練，只要營養跟得上，訓練量還可以加大，想到兩年之約，羅錚目光堅定起來，握緊了拳頭開始和面做早餐，這里的人雖然不待見自己，但能提供好的環境，足夠了，做飯就當答謝了。
早飯后，羅錚沒有繼續旁觀大家訓練，教官等人以為羅錚好奇下滿足后回去睡大覺了，沒有一人在意，羅錚樂得清閑，上山訓練了兩個小時體能，然后在野獸出沒的地方布置了些陷阱，強大的訓練量需要足夠的營養跟上才行。
下午，羅錚繼續來到后山訓練，對著大樹狂練軍體拳，拳頭上纏著布，不斷出拳攻擊大樹，把大樹當成假想敵，腦子里不斷設想敵人有可能反擊的方式和自己應對的辦法，這一練又是半個小時，感覺手臂脹痛的厲害，不得不停下來，解開包裹的布一看，拳頭指關節在出血，紅腫的厲害。
羅錚知道再練下去手掌就廢了，不得不停下來，略微休息，感覺手掌指關節沒那么痛后，羅錚往山坡上練折返跑，快速沖上山坡，然后又快速沖下來，直到將最后一點精力榨干。
回去的路上，羅錚看到有只野兔被陷阱困在，大喜，拎著野兔回食堂做飯去了，吃飯的時候，羅錚依然在一旁默默的看著，聽大家聊著訓練的心得體會，得知晚上有25公里負重20公斤越野行軍訓練，不由尋思開來，自己要不要進行越野行軍訓練？